Cuid-mhéideanna a mheas leis an súil: bealaí chun an méid ar an bpláta a mheas
Foireann PlateSight · Nuashonraithe go deireanach: Dé Céadaoin 7 Deireadh Fómhair 2026
Is í an chuid is deacra de rianú calraí ná gan an bia a aithint ach fios a bheith agat cé mhéad a d'ith tú. Sa bhaile is féidir scála cistine a úsáid, ach i mbialann, san obair nó ar cuairt ní praiticiúil é. An dea-scéal ná go bhfuil sé indéanta, le beagán cleachtaidh, cuid-mhéideanna a mheas go measartha maith leis an súil. San alt seo chuireamar le chéile na modhanna is úsáidí.
Modh mhéid na láimhe
Bíonn do lámh leat i gcónaí agus tá a méid i gcomhréir le do chorp. Dá bhrí sin is féidir í a úsáid mar uirlis tomhais phearsanta. Is meastacháin iad na luachanna ach tá siad comhsheasmhach:
- Bois (gan méara): Cuid-mhéid amháin feola, sicín nó éisc; thart ar 85–120 gram cócaráilte.
- Dorn: Thart ar thoirt gloine uisce; cuid-mhéid amháin rísa, pasta nó glasraí cócaráilte.
- Lán na láimhe (lámh amháin): Cuid-mhéid amháin cnónna, torthaí triomaithe nó greim beag mar sceallóga; thart ar 30 gram.
- Ordóg: Thart ar spúnóg bhoird; do shaillte mar im, im cnó talún agus ola olóige.
- Barr an ordóige: Thart ar spúnóg tae.
Modh an phláta
In ionad gach béile a thomhas ar leith, is úsáideach freisin féachaint ar leagan amach an phláta. Má chlúdaíonn glasraí neamhstáirseacha leath de ghnáthphláta dinnéir, próitéin an ceathrú cuid agus gráinní nó bianna stáirseacha an ceathrú cuid eile, bíonn an béile cothromaithe agus measartha ó thaobh calraí de. Tá méid an phláta tábhachtach freisin: méadaíonn plátaí móra an chuid gan tú a thabhairt faoi deara.
Comparáid le rudaí laethúla
- Feoil mar a bhfuil paca cártaí: thart ar 85 gram.
- Toradh mar a bhfuil liathróid leadóige: cuid-mhéid mheánach.
- Cáis mar a bhfuil dhá dísle: thart ar 30 gram.
- Im peanut mar a bhfuil liathróid ghailf: thart ar dhá spúnóg bhoird.
An bealach is fearr chun do shúil a oiliúint
Meáigh na bianna a itheann tú go minic sa bhaile ar feadh cúpla lá agus tabhair faoi deara cén chuma atá orthu ar an bpláta. Cé mhéad gram atá i scoth anraith, i slisne aráin, i mbabhla iógairt i do theach? Feabhsaíonn an cleachtadh beag seo do mheastacháin go soiléir nuair a itheann tú amuigh. Is féidir leat luachanna 100 gram na mbianna a itheann tú go minic a sheiceáil sa tábla calraí.
Na bianna is mó a chuireann an meastachán amú
- Saillte agus anlainn: Tá a lán fuinnimh i dtoirt bheag; tá spúnóg bhoird d'ola olóige thart ar 120 kcal.
- Cnónna: Is féidir leis an difríocht idir lán láimhe agus dhá lán láimhe a bheith thart ar 180 kcal.
- Rís agus pasta: Is cosúil beag iad nuair a scaiptear ar an bpláta iad; tuigtear an méid níos soiléire nuair a chuirtear i mbabhla iad.
- Deochanna: Is minic nach gcuirtear sú torthaí, caife milsithe agus deochanna alcólacha san áireamh ar chor ar bith.
Grianghraf agus ceartú cuid-mhéide
Measann aipeanna a dhéanann meastachán calraí ó ghrianghraf an chuid-mhéid ón íomhá freisin. Is fearr é an meastachán sin a dheimhniú le do shúil féin. I PlateSight, tar éis anailís an ghrianghraif, is féidir leat cuid-mhéid gach bia a athrú go beag, meánach nó mór; ríomhtar na calraí agus na macraí arís láithreach. Nuair a úsáidtear é seo i dteannta mhodh mhéid na láimhe, faightear taifead measartha comhsheasmhach i rith an lae. Is féidir leat a fheiceáil conas a oibríonn sé le do ghrianghraf féin sa chuid Bain triail as do phláta.
Comhairle dheireanach faoi mheastachán cuid-mhéide: Ná bí ag iarraidh a bheith foirfe. Is luachmhaire meastachán a dhéanamh ar an modh céanna gach lá ná tomhas beacht a dhéanamh anois is arís. Má tá an treocht seachtainiúil ceart, ní athraíonn botúin bheaga an toradh. Chun tuilleadh a fháil, féach ar ár n-alt ar ríomh calraí ó ghrianghraf.