Kalóriatáblázat

Gyakori ételek kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírértékei 100 grammra és egy adagra vetítve. Forrás: USDA FoodData Central.

Gyümölcsök

• Alma61 kcal / 100 g
• Almaszósz76 kcal / 100 g
• Ananász60 kcal / 100 g
• Aszalt szilva240 kcal / 100 g
• Banán97 kcal / 100 g
• Cseresznye71 kcal / 100 g
• Datolya277 kcal / 100 g
• Eper32 kcal / 100 g
• Fekete áfonya57 kcal / 100 g
• Friss füge74 kcal / 100 g
• Friss kókusz354 kcal / 100 g
• Görögdinnye30 kcal / 100 g
• Gránátalma83 kcal / 100 g
• Grapefruit42 kcal / 100 g
• Kivi64 kcal / 100 g
• Körte59 kcal / 100 g
• Málna52 kcal / 100 g
• Mandarin53 kcal / 100 g
• Mangó60 kcal / 100 g
• Mazsola299 kcal / 100 g
• Narancs47 kcal / 100 g
• Nektarin43 kcal / 100 g
• Őszibarack46 kcal / 100 g
• Papaya43 kcal / 100 g
• Sárgabarack48 kcal / 100 g
• Sárgadinnye38 kcal / 100 g
• Sült alma113 kcal / 100 g
• Szárított füge249 kcal / 100 g
• Szárított sárgabarack241 kcal / 100 g
• Szeder43 kcal / 100 g
• Szilva46 kcal / 100 g
• Szőlő69 kcal / 100 g
• Tőzegáfonya46 kcal / 100 g

Zöldségek

• Articsóka53 kcal / 100 g
• Avokádó160 kcal / 100 g
• Burgonyapüré114 kcal / 100 g
• Cékla43 kcal / 100 g
• Cukkini17 kcal / 100 g
• Fehér káposzta25 kcal / 100 g
• Fehérrépa28 kcal / 100 g
• Fejes saláta20 kcal / 100 g
• Fekete olajbogyó116 kcal / 100 g
• Főtt brokkoli35 kcal / 100 g
• Főtt burgonya126 kcal / 100 g
• Főtt kukorica119 kcal / 100 g
• Főtt lilakáposzta58 kcal / 100 g
• Főtt okra22 kcal / 100 g
• Főtt padlizsán33 kcal / 100 g
• Főtt sárgarépa35 kcal / 100 g
• Főtt spenót59 kcal / 100 g
• Főtt tök52 kcal / 100 g
• Főtt zöldbab35 kcal / 100 g
• Főtt zöldborsó84 kcal / 100 g
• Gomba31 kcal / 100 g
• Hasábburgonya312 kcal / 100 g
• Héjában sült burgonya93 kcal / 100 g
• Karfiol25 kcal / 100 g
• Kelbimbó36 kcal / 100 g
• Kelkáposzta35 kcal / 100 g
• Paradicsom18 kcal / 100 g
• Párolt hagyma47 kcal / 100 g
• Petrezselyem36 kcal / 100 g
• Piros kaliforniai paprika26 kcal / 100 g
• Póréhagyma61 kcal / 100 g
• Retek16 kcal / 100 g
• Sárgarépa41 kcal / 100 g
• Savanyú káposzta40 kcal / 100 g
• Savanyú uborka14 kcal / 100 g
• Spárga20 kcal / 100 g
• Sült édesburgonya115 kcal / 100 g
• Uborka15 kcal / 100 g
• Újhagyma32 kcal / 100 g
• Vegyes zöldsaláta21 kcal / 100 g
• Vöröshagyma40 kcal / 100 g
• Zeller14 kcal / 100 g
• Zöld kaliforniai paprika20 kcal / 100 g
• Zöld olajbogyó145 kcal / 100 g

Hús és baromfi

• Báránysült264 kcal / 100 g
• Csirkefalat307 kcal / 100 g
• Csirkeszárny323 kcal / 100 g
• Fasírt199 kcal / 100 g
• Grillezett csirkemell filé151 kcal / 100 g
• Grillezett marhasteak262 kcal / 100 g
• Húsgombóc szósszal225 kcal / 100 g
• Marhamáj174 kcal / 100 g
• Marhasült251 kcal / 100 g
• Rántott csirke268 kcal / 100 g
• Roston csirke175 kcal / 100 g
• Sertéskolbász325 kcal / 100 g
• Sertéssült181 kcal / 100 g
• Sertésszelet238 kcal / 100 g
• Sonka117 kcal / 100 g
• Sült csirkecomb232 kcal / 100 g
• Sült csirkemell165 kcal / 100 g
• Sült darált marhahús250 kcal / 100 g
• Sült pulykamell139 kcal / 100 g
• Szalámi378 kcal / 100 g
• Szalonna468 kcal / 100 g
• Virsli310 kcal / 100 g

Hal és tengeri ételek

• Füstölt lazac117 kcal / 100 g
• Garnélarák90 kcal / 100 g
• Grillezett makréla221 kcal / 100 g
• Halrudacska277 kcal / 100 g
• Homár97 kcal / 100 g
• Kagyló109 kcal / 100 g
• Konzerv szardínia208 kcal / 100 g
• Konzerv tonhal85 kcal / 100 g
• Pisztráng199 kcal / 100 g
• Polip226 kcal / 100 g
• Rákhús83 kcal / 100 g
• Rántott hal217 kcal / 100 g
• Savanyú hering245 kcal / 100 g
• Sült foltos tőkehal90 kcal / 100 g
• Sült lazac206 kcal / 100 g
• Sült tőkehal105 kcal / 100 g
• Szardella210 kcal / 100 g
• Tengeri sügér161 kcal / 100 g
• Tonhalsteak176 kcal / 100 g

Tejtermékek és tojás

• Alacsony zsírtartalmú tej43 kcal / 100 g
• Brie334 kcal / 100 g
• Cheddar sajt410 kcal / 100 g
• Feta sajt265 kcal / 100 g
• Főtt tojás155 kcal / 100 g
• Görög joghurt73 kcal / 100 g
• Gouda356 kcal / 100 g
• Gyümölcsjoghurt106 kcal / 100 g
• Habtejszín340 kcal / 100 g
• Író40 kcal / 100 g
• Kecskesajt264 kcal / 100 g
• Kecsketej69 kcal / 100 g
• Kefir52 kcal / 100 g
• Kék sajt353 kcal / 100 g
• Krémsajt350 kcal / 100 g
• Lágy tojás143 kcal / 100 g
• Mozzarella299 kcal / 100 g
• Natúr joghurt61 kcal / 100 g
• Omlett154 kcal / 100 g
• Parmezán392 kcal / 100 g
• Provolone351 kcal / 100 g
• Rántotta149 kcal / 100 g
• Ricotta150 kcal / 100 g
• Sovány tej34 kcal / 100 g
• Svájci sajt393 kcal / 100 g
• Tejföl198 kcal / 100 g
• Teljes tej61 kcal / 100 g
• Tojásfehérje52 kcal / 100 g
• Tojássaláta257 kcal / 100 g
• Töltött tojás198 kcal / 100 g
• Tükörtojás196 kcal / 100 g
• Túró98 kcal / 100 g

Kenyér, gabonafélék és tészta

• Amerikai palacsinta282 kcal / 100 g
• Angol muffin227 kcal / 100 g
• Bagel264 kcal / 100 g
• Bagett272 kcal / 100 g
• Bulgurpilaf121 kcal / 100 g
• Búzatortilla306 kcal / 100 g
• Crêpe224 kcal / 100 g
• Croissant406 kcal / 100 g
• Fehér kenyér267 kcal / 100 g
• Főtt árpa139 kcal / 100 g
• Főtt barna rizs123 kcal / 100 g
• Főtt bulgur83 kcal / 100 g
• Főtt fehér rizs129 kcal / 100 g
• Főtt hajdina343 kcal / 100 g
• Főtt köles118 kcal / 100 g
• Főtt kukoricagríz71 kcal / 100 g
• Főtt kuszkusz112 kcal / 100 g
• Főtt quinoa120 kcal / 100 g
• Főtt tészta157 kcal / 100 g
• Főtt zabkása76 kcal / 100 g
• Gofri373 kcal / 100 g
• Granola420 kcal / 100 g
• Kukoricakenyér330 kcal / 100 g
• Kukoricapehely365 kcal / 100 g
• Magvas kenyér265 kcal / 100 g
• Naan kenyér311 kcal / 100 g
• Perec384 kcal / 100 g
• Pirítós293 kcal / 100 g
• Pitakenyér275 kcal / 100 g
• Pogácsa370 kcal / 100 g
• Rizspilaf137 kcal / 100 g
• Rizstészta108 kcal / 100 g
• Rozskenyér259 kcal / 100 g
• Sós keksz393 kcal / 100 g
• Tejberizs144 kcal / 100 g
• Teljes kiőrlésű kenyér252 kcal / 100 g
• Teljes kiőrlésű tészta148 kcal / 100 g
• Tojásos tészta137 kcal / 100 g
• Zsemle279 kcal / 100 g

Hüvelyesek

• Babsaláta94 kcal / 100 g
• Edamame121 kcal / 100 g
• Falafel514 kcal / 100 g
• Főtt csicseriborsó164 kcal / 100 g
• Főtt fehér bab139 kcal / 100 g
• Főtt fehér csíkos bab140 kcal / 100 g
• Főtt fekete bab132 kcal / 100 g
• Főtt földimogyoró318 kcal / 100 g
• Főtt lencse116 kcal / 100 g
• Főtt lóbab110 kcal / 100 g
• Főtt szemes bab116 kcal / 100 g
• Főtt szójabab218 kcal / 100 g
• Főtt tarkabab143 kcal / 100 g
• Főtt vörös bab127 kcal / 100 g
• Humusz243 kcal / 100 g
• Lencsecurry111 kcal / 100 g
• Sült bab94 kcal / 100 g
• Száraz borsó118 kcal / 100 g
• Tofu61 kcal / 100 g
• Újrasütött bab79 kcal / 100 g
• Vegetáriánus chili119 kcal / 100 g

Levesek

• Árpaleves58 kcal / 100 g
• Bableves67 kcal / 100 g
• Borscs20 kcal / 100 g
• Borsóleves61 kcal / 100 g
• Brokkolis sajtleves82 kcal / 100 g
• Burgonyaleves90 kcal / 100 g
• Csirke alaplé6 kcal / 100 g
• Csirkehúsleves tésztával53 kcal / 100 g
• Csirkekrémleves91 kcal / 100 g
• Csirkeleves40 kcal / 100 g
• Francia hagymaleves108 kcal / 100 g
• Gazpacho26 kcal / 100 g
• Gombakrémleves74 kcal / 100 g
• Halászlé30 kcal / 100 g
• Húsgombócleves52 kcal / 100 g
• Húsos lencseleves78 kcal / 100 g
• Kagylóleves93 kcal / 100 g
• Lencseleves60 kcal / 100 g
• Marhahúsleves47 kcal / 100 g
• Minestrone40 kcal / 100 g
• Paradicsomleves19 kcal / 100 g
• Rizsleves51 kcal / 100 g
• Tökleves72 kcal / 100 g
• Zöldségkrémleves78 kcal / 100 g
• Zöldségleves27 kcal / 100 g

Főételek

• Bab rizzsel164 kcal / 100 g
• Bárány saslik162 kcal / 100 g
• Báránypörkölt117 kcal / 100 g
• BLT szendvics231 kcal / 100 g
• Bolognai spagetti147 kcal / 100 g
• Burgonyagnocchi135 kcal / 100 g
• Burgonyasaláta168 kcal / 100 g
• Caesar saláta77 kcal / 100 g
• California maki94 kcal / 100 g
• Chili con carne118 kcal / 100 g
• Club szendvics222 kcal / 100 g
• Cobb saláta93 kcal / 100 g
• Coleslaw káposztasaláta117 kcal / 100 g
• Csirke burgonyával122 kcal / 100 g
• Csirke parmezán174 kcal / 100 g
• Csirke rizzsel149 kcal / 100 g
• Csirkecurry107 kcal / 100 g
• Csirkecurry rizzsel116 kcal / 100 g
• Csirkepörkölt84 kcal / 100 g
• Csirkés burrito244 kcal / 100 g
• Csirkés enchilada178 kcal / 100 g
• Csirkés szendvics216 kcal / 100 g
• Csirkesaláta235 kcal / 100 g
• Falafel szendvics265 kcal / 100 g
• Garnélasaláta196 kcal / 100 g
• Görög saláta48 kcal / 100 g
• Grillezett sajtos szendvics343 kcal / 100 g
• Gyros184 kcal / 100 g
• Halas szendvics236 kcal / 100 g
• Hamburger288 kcal / 100 g
• Hash brown190 kcal / 100 g
• Hot dog296 kcal / 100 g
• Húsgombócos szendvics207 kcal / 100 g
• Lasagne139 kcal / 100 g
• Marha saslik122 kcal / 100 g
• Marhahús burgonyával133 kcal / 100 g
• Marhahús rizzsel146 kcal / 100 g
• Marhahús tésztával189 kcal / 100 g
• Marhahúsos taco249 kcal / 100 g
• Marhapörkölt107 kcal / 100 g
• Nachos266 kcal / 100 g
• Padlizsánkrém183 kcal / 100 g
• Paella169 kcal / 100 g
• Paradicsomszószos tészta160 kcal / 100 g
• Pepperoni pizza282 kcal / 100 g
• Pirog195 kcal / 100 g
• Pulykás szendvics187 kcal / 100 g
• Quiche387 kcal / 100 g
• Rakott burgonya168 kcal / 100 g
• Ratatouille67 kcal / 100 g
• Sajtburger296 kcal / 100 g
• Sajtos makaróni223 kcal / 100 g
• Sajtos pizza266 kcal / 100 g
• Sajtos ravioli98 kcal / 100 g
• Sonkás-sajtos szendvics213 kcal / 100 g
• Spanakopita212 kcal / 100 g
• Spenótsaláta84 kcal / 100 g
• Sült burgonyakockák126 kcal / 100 g
• Sült rizs174 kcal / 100 g
• Sztrogonov marhahús150 kcal / 100 g
• Tabbouleh127 kcal / 100 g
• Tejszínes tészta204 kcal / 100 g
• Tésztasaláta221 kcal / 100 g
• Tojásos szendvics228 kcal / 100 g
• Töltött káposzta114 kcal / 100 g
• Töltött paprika178 kcal / 100 g
• Töltött szőlőlevél168 kcal / 100 g
• Tonhalas szendvics218 kcal / 100 g
• Tonhalsaláta194 kcal / 100 g
• Tortellini236 kcal / 100 g
• Tzatziki91 kcal / 100 g
• Uborkasaláta34 kcal / 100 g
• Zöldségcurry86 kcal / 100 g
• Zöldséges pizza221 kcal / 100 g

Desszertek és nassolnivalók

• Almás cobbler217 kcal / 100 g
• Almás pite296 kcal / 100 g
• Almás rétes281 kcal / 100 g
• Baklava440 kcal / 100 g
• Biscotti373 kcal / 100 g
• Brownie405 kcal / 100 g
• Burgonyachips532 kcal / 100 g
• Citromos habos pite294 kcal / 100 g
• Csokis croissant421 kcal / 100 g
• Csokis keksz444 kcal / 100 g
• Csokoládéfagylalt216 kcal / 100 g
• Csokoládékrém498 kcal / 100 g
• Csokoládépuding142 kcal / 100 g
• Csokoládétorta303 kcal / 100 g
• Édes csiga321 kcal / 100 g
• Étcsokoládé550 kcal / 100 g
• Fagyasztott joghurt127 kcal / 100 g
• Fagylalt tölcsérben215 kcal / 100 g
• Fánk426 kcal / 100 g
• Gyümölcsmorzsa215 kcal / 100 g
• Gyümölcszselé60 kcal / 100 g
• Hot fudge fagylaltkehely243 kcal / 100 g
• Jégkrém358 kcal / 100 g
• Karamellpuding178 kcal / 100 g
• Lekvár278 kcal / 100 g
• Meggyes pite311 kcal / 100 g
• Méz304 kcal / 100 g
• Muffin375 kcal / 100 g
• Müzliszelet471 kcal / 100 g
• Piskótatorta290 kcal / 100 g
• Popcorn518 kcal / 100 g
• Pound cake353 kcal / 100 g
• Rizspuding108 kcal / 100 g
• Sajttorta399 kcal / 100 g
• Sorbet110 kcal / 100 g
• Sütőtökös pite249 kcal / 100 g
• Tejcsokoládé535 kcal / 100 g
• Tejshake150 kcal / 100 g
• Tiramisu353 kcal / 100 g
• Tortillachips472 kcal / 100 g
• Vajas keksz514 kcal / 100 g
• Vaníliafagylalt207 kcal / 100 g
• Vaníliakrém97 kcal / 100 g
• Vaníliás torta310 kcal / 100 g
• Zabpelyhes keksz450 kcal / 100 g

Diófélék és magvak

• Chiamag486 kcal / 100 g
• Dió730 kcal / 100 g
• Földimogyoró587 kcal / 100 g
• Kesudió584 kcal / 100 g
• Kesudióvaj609 kcal / 100 g
• Lenmag534 kcal / 100 g
• Mandula598 kcal / 100 g
• Mandulavaj614 kcal / 100 g
• Mogyoró646 kcal / 100 g
• Mogyoróvaj598 kcal / 100 g
• Napraforgómag582 kcal / 100 g
• Pekándió750 kcal / 100 g
• Pisztácia582 kcal / 100 g
• Sózott kesudió578 kcal / 100 g
• Szárított kókusz456 kcal / 100 g
• Szezámmag631 kcal / 100 g
• Tahini697 kcal / 100 g
• Tökmag559 kcal / 100 g
• Trail mix454 kcal / 100 g
• Vegyes diófélék616 kcal / 100 g

Italok

• Almalé46 kcal / 100 g
• Eszpresszó9 kcal / 100 g
• Fekete tea1 kcal / 100 g
• Gyógytea1 kcal / 100 g
• Instant kávé3 kcal / 100 g
• Jeges latte27 kcal / 100 g
• Kapucsínó27 kcal / 100 g
• Kávé1 kcal / 100 g
• Kóla42 kcal / 100 g
• Latte43 kcal / 100 g
• Mokka kávé64 kcal / 100 g
• Narancslé49 kcal / 100 g
• Sör43 kcal / 100 g
• Tea tejjel51 kcal / 100 g
• Török kávé27 kcal / 100 g
• Vörösbor85 kcal / 100 g
• Zöld tea1 kcal / 100 g

Olajok, vaj és szószok

• Ketchup101 kcal / 100 g
• Majonéz680 kcal / 100 g
• Margarin579 kcal / 100 g
• Mustár69 kcal / 100 g
• Napraforgóolaj900 kcal / 100 g
• Olívaolaj884 kcal / 100 g
• Paradicsomszósz24 kcal / 100 g
• Szójaszósz53 kcal / 100 g
• Vaj717 kcal / 100 g