Таблица на калориите

Калории, белтъчини, въглехидрати и мазнини в често консумирани храни – на 100 g и на порция. Източник: USDA FoodData Central.

Плодове

• Ананас60 kcal / 100 g
• Банан97 kcal / 100 g
• Боровинки57 kcal / 100 g
• Грейпфрут42 kcal / 100 g
• Грозде69 kcal / 100 g
• Диня30 kcal / 100 g
• Кайсия48 kcal / 100 g
• Киви64 kcal / 100 g
• Круша59 kcal / 100 g
• Къпини43 kcal / 100 g
• Малини52 kcal / 100 g
• Манго60 kcal / 100 g
• Мандарина53 kcal / 100 g
• Нар83 kcal / 100 g
• Нектарина43 kcal / 100 g
• Папая43 kcal / 100 g
• Печена ябълка113 kcal / 100 g
• Портокал47 kcal / 100 g
• Праскова46 kcal / 100 g
• Пресен кокос354 kcal / 100 g
• Пресни смокини74 kcal / 100 g
• Пъпеш38 kcal / 100 g
• Слива46 kcal / 100 g
• Стафиди299 kcal / 100 g
• Сушени кайсии241 kcal / 100 g
• Сушени сливи240 kcal / 100 g
• Сушени смокини249 kcal / 100 g
• Фурми277 kcal / 100 g
• Червена боровинка46 kcal / 100 g
• Череши71 kcal / 100 g
• Ябълка61 kcal / 100 g
• Ябълково пюре76 kcal / 100 g
• Ягоди32 kcal / 100 g

Зеленчуци

• Авокадо160 kcal / 100 g
• Артишок53 kcal / 100 g
• Аспержи20 kcal / 100 g
• Брюкселско зеле36 kcal / 100 g
• Бяло зеле25 kcal / 100 g
• Варен зелен грах84 kcal / 100 g
• Варен зелен фасул35 kcal / 100 g
• Варен картоф126 kcal / 100 g
• Варен морков35 kcal / 100 g
• Варен патладжан33 kcal / 100 g
• Варен спанак59 kcal / 100 g
• Варена бамя22 kcal / 100 g
• Варена тиква52 kcal / 100 g
• Варена царевица119 kcal / 100 g
• Варени броколи35 kcal / 100 g
• Варено червено зеле58 kcal / 100 g
• Готвен лук47 kcal / 100 g
• Гъби31 kcal / 100 g
• Домат18 kcal / 100 g
• Зелена салата21 kcal / 100 g
• Зелена чушка20 kcal / 100 g
• Зелени маслини145 kcal / 100 g
• Картофено пюре114 kcal / 100 g
• Карфиол25 kcal / 100 g
• Кейл35 kcal / 100 g
• Кисела краставица14 kcal / 100 g
• Кисело зеле40 kcal / 100 g
• Краставица15 kcal / 100 g
• Лук40 kcal / 100 g
• Магданоз36 kcal / 100 g
• Маруля20 kcal / 100 g
• Морков41 kcal / 100 g
• Печен картоф в кожата93 kcal / 100 g
• Печен сладък картоф115 kcal / 100 g
• Праз61 kcal / 100 g
• Пресен лук32 kcal / 100 g
• Пържени картофи312 kcal / 100 g
• Репички16 kcal / 100 g
• Ряпа28 kcal / 100 g
• Тиквичка17 kcal / 100 g
• Цвекло43 kcal / 100 g
• Целина14 kcal / 100 g
• Червена чушка26 kcal / 100 g
• Черни маслини116 kcal / 100 g

Месо и птици

• Бекон468 kcal / 100 g
• Виенска наденица310 kcal / 100 g
• Готвена телешка кайма250 kcal / 100 g
• Грилирано пиле175 kcal / 100 g
• Кюфтета в сос225 kcal / 100 g
• Печена свинска плешка181 kcal / 100 g
• Печени пилешки гърди165 kcal / 100 g
• Печени пуешки гърди139 kcal / 100 g
• Печено агнешко264 kcal / 100 g
• Печено пилешко бутче232 kcal / 100 g
• Пилешки крилца323 kcal / 100 g
• Пилешки хапки307 kcal / 100 g
• Пилешко филе на грил151 kcal / 100 g
• Пържено пилешко268 kcal / 100 g
• Ростбиф251 kcal / 100 g
• Руло Стефани199 kcal / 100 g
• Салам378 kcal / 100 g
• Свинска наденица325 kcal / 100 g
• Свинска пържола238 kcal / 100 g
• Телешки стек на грил262 kcal / 100 g
• Телешки черен дроб174 kcal / 100 g
• Шунка117 kcal / 100 g

Риба и морски дарове

• Аншоа210 kcal / 100 g
• Краб83 kcal / 100 g
• Лаврак161 kcal / 100 g
• Маринована херинга245 kcal / 100 g
• Миди109 kcal / 100 g
• Октопод226 kcal / 100 g
• Омар97 kcal / 100 g
• Печен хадок90 kcal / 100 g
• Печена сьомга206 kcal / 100 g
• Печена треска105 kcal / 100 g
• Пушена сьомга117 kcal / 100 g
• Пържена риба217 kcal / 100 g
• Пъстърва199 kcal / 100 g
• Риба тон консерва85 kcal / 100 g
• Рибни пръчици277 kcal / 100 g
• Сардини консерва208 kcal / 100 g
• Скариди90 kcal / 100 g
• Скумрия на грил221 kcal / 100 g
• Стек от риба тон176 kcal / 100 g

Млечни продукти и яйца

• Белтък52 kcal / 100 g
• Бри334 kcal / 100 g
• Бъркани яйца149 kcal / 100 g
• Варено яйце155 kcal / 100 g
• Гауда356 kcal / 100 g
• Гръцко кисело мляко73 kcal / 100 g
• Заквасена сметана198 kcal / 100 g
• Извара98 kcal / 100 g
• Кефир52 kcal / 100 g
• Козе мляко69 kcal / 100 g
• Козе сирене264 kcal / 100 g
• Крема сирене350 kcal / 100 g
• Меко сварено яйце143 kcal / 100 g
• Моцарела299 kcal / 100 g
• Натурално кисело мляко61 kcal / 100 g
• Нискомаслено мляко43 kcal / 100 g
• Обезмаслено мляко34 kcal / 100 g
• Омлет154 kcal / 100 g
• Пармезан392 kcal / 100 g
• Пахта40 kcal / 100 g
• Плодово кисело мляко106 kcal / 100 g
• Проволоне351 kcal / 100 g
• Пълнени яйца198 kcal / 100 g
• Пълномаслено мляко61 kcal / 100 g
• Пържено яйце196 kcal / 100 g
• Рикота150 kcal / 100 g
• Салата с яйца257 kcal / 100 g
• Синьо сирене353 kcal / 100 g
• Сирене фета265 kcal / 100 g
• Сирене чедър410 kcal / 100 g
• Сметана за разбиване340 kcal / 100 g
• Швейцарско сирене393 kcal / 100 g

Хляб, зърнени храни и паста

• Английски мъфин227 kcal / 100 g
• Багел264 kcal / 100 g
• Багета272 kcal / 100 g
• Бисквитена питка370 kcal / 100 g
• Бял хляб267 kcal / 100 g
• Варен булгур83 kcal / 100 g
• Варен бял ориз129 kcal / 100 g
• Варен ечемик139 kcal / 100 g
• Варен кафяв ориз123 kcal / 100 g
• Варена елда343 kcal / 100 g
• Варени макарони157 kcal / 100 g
• Варено просо118 kcal / 100 g
• Вафла373 kcal / 100 g
• Гранола420 kcal / 100 g
• Киноа120 kcal / 100 g
• Корнфлейкс365 kcal / 100 g
• Крекери393 kcal / 100 g
• Кроасан406 kcal / 100 g
• Кускус112 kcal / 100 g
• Многозърнест хляб265 kcal / 100 g
• Овесена каша76 kcal / 100 g
• Ориз с мляко144 kcal / 100 g
• Оризови фиде108 kcal / 100 g
• Палачинка224 kcal / 100 g
• Панкейкове282 kcal / 100 g
• Пилаф от булгур121 kcal / 100 g
• Пилаф с ориз137 kcal / 100 g
• Пита275 kcal / 100 g
• Препечена филия293 kcal / 100 g
• Претцели384 kcal / 100 g
• Пълнозърнест хляб252 kcal / 100 g
• Пълнозърнести макарони148 kcal / 100 g
• Ръжен хляб259 kcal / 100 g
• Тортила306 kcal / 100 g
• Хлебче279 kcal / 100 g
• Хляб наан311 kcal / 100 g
• Царевичен хляб330 kcal / 100 g
• Царевична каша71 kcal / 100 g
• Яйчени фиде137 kcal / 100 g

Бобови култури

• Варен бакла110 kcal / 100 g
• Варен боб пинто143 kcal / 100 g
• Варен бял боб139 kcal / 100 g
• Варен дребен бял боб140 kcal / 100 g
• Варен нахут164 kcal / 100 g
• Варен фъстък318 kcal / 100 g
• Варен червен боб127 kcal / 100 g
• Варен черен боб132 kcal / 100 g
• Варен черноок грах116 kcal / 100 g
• Варена леща116 kcal / 100 g
• Варена соя218 kcal / 100 g
• Вегетарианско чили119 kcal / 100 g
• Едамаме121 kcal / 100 g
• Къри с леща111 kcal / 100 g
• Печен боб в сос94 kcal / 100 g
• Пюре от пържен боб79 kcal / 100 g
• Салата от боб94 kcal / 100 g
• Сух разцепен грах118 kcal / 100 g
• Тофу61 kcal / 100 g
• Фалафел514 kcal / 100 g
• Хумус243 kcal / 100 g

Супи

• Бобена чорба67 kcal / 100 g
• Борш20 kcal / 100 g
• Гаспачо26 kcal / 100 g
• Грахова супа61 kcal / 100 g
• Доматена супа19 kcal / 100 g
• Зеленчукова супа27 kcal / 100 g
• Картофена супа90 kcal / 100 g
• Крем супа от гъби74 kcal / 100 g
• Крем супа от зеленчуци78 kcal / 100 g
• Крем супа от пиле91 kcal / 100 g
• Минестроне40 kcal / 100 g
• Пилешка супа40 kcal / 100 g
• Пилешка супа с фиде53 kcal / 100 g
• Пилешки бульон6 kcal / 100 g
• Рибена чорба30 kcal / 100 g
• Супа от броколи със сирене82 kcal / 100 g
• Супа от леща60 kcal / 100 g
• Супа от леща с месо78 kcal / 100 g
• Супа с ечемик58 kcal / 100 g
• Супа с ориз51 kcal / 100 g
• Супа топчета52 kcal / 100 g
• Телешка супа47 kcal / 100 g
• Тиквена супа72 kcal / 100 g
• Френска лучена супа108 kcal / 100 g
• Чаудър с миди93 kcal / 100 g

Основни ястия

• BLT сандвич231 kcal / 100 g
• Агнешка яхния117 kcal / 100 g
• Агнешки шиш кебап162 kcal / 100 g
• Боб с ориз164 kcal / 100 g
• Бурито с пиле244 kcal / 100 g
• Бьоф строганов150 kcal / 100 g
• Гирос184 kcal / 100 g
• Гръцка салата48 kcal / 100 g
• Дип от патладжан183 kcal / 100 g
• Енчилада с пиле178 kcal / 100 g
• Зелеви сарми114 kcal / 100 g
• Зеленчукова пица221 kcal / 100 g
• Зеленчуково къри86 kcal / 100 g
• Калифорния ролка94 kcal / 100 g
• Картофена салата168 kcal / 100 g
• Картофи на фурна със сметана168 kcal / 100 g
• Киш387 kcal / 100 g
• Клъб сандвич222 kcal / 100 g
• Коб салата93 kcal / 100 g
• Коул слоу117 kcal / 100 g
• Лазаня139 kcal / 100 g
• Макарони с доматен сос160 kcal / 100 g
• Макарони със сирене223 kcal / 100 g
• Макарони със сметанов сос204 kcal / 100 g
• Начос266 kcal / 100 g
• Ньоки135 kcal / 100 g
• Паеля169 kcal / 100 g
• Пероги195 kcal / 100 g
• Печени картофи на парчета126 kcal / 100 g
• Пиле с картофи122 kcal / 100 g
• Пиле с ориз149 kcal / 100 g
• Пилешка яхния84 kcal / 100 g
• Пилешко къри107 kcal / 100 g
• Пилешко къри с ориз116 kcal / 100 g
• Пилешко пармиджана174 kcal / 100 g
• Пица пеперони282 kcal / 100 g
• Пица със сирене266 kcal / 100 g
• Пълнени чушки178 kcal / 100 g
• Пържен ориз174 kcal / 100 g
• Равиоли със сирене98 kcal / 100 g
• Рататуй67 kcal / 100 g
• Салата от краставици34 kcal / 100 g
• Салата с паста221 kcal / 100 g
• Салата с пиле235 kcal / 100 g
• Салата с риба тон194 kcal / 100 g
• Салата със скариди196 kcal / 100 g
• Салата със спанак84 kcal / 100 g
• Салата Цезар77 kcal / 100 g
• Сандвич с кюфтета207 kcal / 100 g
• Сандвич с пиле216 kcal / 100 g
• Сандвич с пуешко187 kcal / 100 g
• Сандвич с риба236 kcal / 100 g
• Сандвич с риба тон218 kcal / 100 g
• Сандвич с фалафел265 kcal / 100 g
• Сандвич с шунка и сирене213 kcal / 100 g
• Сандвич с яйце228 kcal / 100 g
• Сандвич със сирене на грил343 kcal / 100 g
• Сарми с лозови листа168 kcal / 100 g
• Спагети болонезе147 kcal / 100 g
• Спанакопита212 kcal / 100 g
• Табуле127 kcal / 100 g
• Тако с телешко249 kcal / 100 g
• Телешка яхния107 kcal / 100 g
• Телешки шиш кебап122 kcal / 100 g
• Телешко с картофи133 kcal / 100 g
• Телешко с нудълс189 kcal / 100 g
• Телешко с ориз146 kcal / 100 g
• Тортелини236 kcal / 100 g
• Хамбургер288 kcal / 100 g
• Хаш браун190 kcal / 100 g
• Хот-дог296 kcal / 100 g
• Цацики91 kcal / 100 g
• Чийзбургер296 kcal / 100 g
• Чили кон карне118 kcal / 100 g

Десерти и снаксове

• Баклава440 kcal / 100 g
• Бисквити с парченца шоколад444 kcal / 100 g
• Бискоти373 kcal / 100 g
• Бишкотена торта290 kcal / 100 g
• Брауни405 kcal / 100 g
• Ванилов сладолед207 kcal / 100 g
• Ванилова торта310 kcal / 100 g
• Гранола блокче471 kcal / 100 g
• Заварен крем97 kcal / 100 g
• Замразено кисело мляко127 kcal / 100 g
• Кекс353 kcal / 100 g
• Крем карамел178 kcal / 100 g
• Лимонов пай с меренга294 kcal / 100 g
• Маслени бисквити514 kcal / 100 g
• Мед304 kcal / 100 g
• Млечен шейк150 kcal / 100 g
• Млечен шоколад535 kcal / 100 g
• Мъфин375 kcal / 100 g
• Овесени бисквити450 kcal / 100 g
• Оризов пудинг108 kcal / 100 g
• Пай с череши311 kcal / 100 g
• Плодов крамбъл215 kcal / 100 g
• Плодово желе60 kcal / 100 g
• Поничка426 kcal / 100 g
• Пуканки518 kcal / 100 g
• Сладка кифла321 kcal / 100 g
• Сладко278 kcal / 100 g
• Сладолед във фунийка215 kcal / 100 g
• Сладолед на клечка358 kcal / 100 g
• Сорбе110 kcal / 100 g
• Сънди с горещ шоколад243 kcal / 100 g
• Тиквен пай249 kcal / 100 g
• Тирамису353 kcal / 100 g
• Тортила чипс472 kcal / 100 g
• Тъмен шоколад550 kcal / 100 g
• Чийзкейк399 kcal / 100 g
• Чипс532 kcal / 100 g
• Шоколадов крем498 kcal / 100 g
• Шоколадов кроасан421 kcal / 100 g
• Шоколадов пудинг142 kcal / 100 g
• Шоколадов сладолед216 kcal / 100 g
• Шоколадова торта303 kcal / 100 g
• Ябълков кобълър217 kcal / 100 g
• Ябълков пай296 kcal / 100 g
• Ябълков щрудел281 kcal / 100 g

Ядки и семена

• Бадеми598 kcal / 100 g
• Бадемово масло614 kcal / 100 g
• Кашу584 kcal / 100 g
• Ленено семе534 kcal / 100 g
• Лешници646 kcal / 100 g
• Масло от кашу609 kcal / 100 g
• Микс от ядки616 kcal / 100 g
• Микс от ядки и сушени плодове454 kcal / 100 g
• Орехи730 kcal / 100 g
• Пекани750 kcal / 100 g
• Семена чия486 kcal / 100 g
• Слънчогледови семки582 kcal / 100 g
• Солени кашу578 kcal / 100 g
• Сусам631 kcal / 100 g
• Сушен кокос456 kcal / 100 g
• Тахан697 kcal / 100 g
• Тиквени семки559 kcal / 100 g
• Фъстъци587 kcal / 100 g
• Фъстъчено масло598 kcal / 100 g
• Шам фъстък582 kcal / 100 g

Напитки

• Айс лате27 kcal / 100 g
• Билков чай1 kcal / 100 g
• Бира43 kcal / 100 g
• Еспресо9 kcal / 100 g
• Зелен чай1 kcal / 100 g
• Капучино27 kcal / 100 g
• Кафе1 kcal / 100 g
• Кола42 kcal / 100 g
• Лате43 kcal / 100 g
• Мока кафе64 kcal / 100 g
• Портокалов сок49 kcal / 100 g
• Разтворимо кафе3 kcal / 100 g
• Турско кафе27 kcal / 100 g
• Чай1 kcal / 100 g
• Чай с мляко51 kcal / 100 g
• Червено вино85 kcal / 100 g
• Ябълков сок46 kcal / 100 g

Масла, масло и сосове

• Горчица69 kcal / 100 g
• Доматен сос24 kcal / 100 g
• Зехтин884 kcal / 100 g
• Кетчуп101 kcal / 100 g
• Майонеза680 kcal / 100 g
• Маргарин579 kcal / 100 g
• Масло717 kcal / 100 g
• Слънчогледово олио900 kcal / 100 g
• Соев сос53 kcal / 100 g