Hitaeiningatafla

Hitaeiningar, prótín, kolvetni og fita algengra matvæla, í 100 g og í hverjum skammti. Heimild: USDA FoodData Central.

Ávextir

• Ananas60 kcal / 100 g
• Appelsína47 kcal / 100 g
• Apríkósa48 kcal / 100 g
• Bakað epli113 kcal / 100 g
• Banani97 kcal / 100 g
• Bláber57 kcal / 100 g
• Brómber43 kcal / 100 g
• Döðlur277 kcal / 100 g
• Eplamauk76 kcal / 100 g
• Epli61 kcal / 100 g
• Fersk fíkja74 kcal / 100 g
• Ferskja46 kcal / 100 g
• Granatepli83 kcal / 100 g
• Greipaldin42 kcal / 100 g
• Hindber52 kcal / 100 g
• Jarðarber32 kcal / 100 g
• Kantalúpumelóna38 kcal / 100 g
• Kirsuber71 kcal / 100 g
• Kíví64 kcal / 100 g
• Kókos, ferskur354 kcal / 100 g
• Mandarína53 kcal / 100 g
• Mangó60 kcal / 100 g
• Nektarína43 kcal / 100 g
• Papaja43 kcal / 100 g
• Pera59 kcal / 100 g
• Plóma46 kcal / 100 g
• Rúsínur299 kcal / 100 g
• Sveskjur240 kcal / 100 g
• Þurrkaðar apríkósur241 kcal / 100 g
• Þurrkaðar fíkjur249 kcal / 100 g
• Trönuber46 kcal / 100 g
• Vatnsmelóna30 kcal / 100 g
• Vínber69 kcal / 100 g

Grænmeti

• Ætiþistill53 kcal / 100 g
• Agúrka15 kcal / 100 g
• Aspas20 kcal / 100 g
• Blaðlaukur61 kcal / 100 g
• Blandað grænt salat21 kcal / 100 g
• Blómkál25 kcal / 100 g
• Bökuð kartafla93 kcal / 100 g
• Eggaldin, soðið33 kcal / 100 g
• Franskar kartöflur312 kcal / 100 g
• Græn paprika20 kcal / 100 g
• Grænar baunir, soðnar35 kcal / 100 g
• Grænar ertur, soðnar84 kcal / 100 g
• Grænar ólífur145 kcal / 100 g
• Grænkál35 kcal / 100 g
• Grasker, soðið52 kcal / 100 g
• Gulrætur, soðnar35 kcal / 100 g
• Gulrót41 kcal / 100 g
• Hvítkál25 kcal / 100 g
• Kartöflumús114 kcal / 100 g
• Kúrbítur17 kcal / 100 g
• Lárpera160 kcal / 100 g
• Laukur40 kcal / 100 g
• Maís, soðinn119 kcal / 100 g
• Næpa28 kcal / 100 g
• Okra, soðið22 kcal / 100 g
• Radísa16 kcal / 100 g
• Rauð paprika26 kcal / 100 g
• Rauðkál, soðið58 kcal / 100 g
• Rauðrófa43 kcal / 100 g
• Rósakál36 kcal / 100 g
• Sæt kartafla, bökuð115 kcal / 100 g
• Salat20 kcal / 100 g
• Selleri14 kcal / 100 g
• Soðin kartafla126 kcal / 100 g
• Soðinn laukur47 kcal / 100 g
• Spergilkál, soðið35 kcal / 100 g
• Spínat, soðið59 kcal / 100 g
• Steinselja36 kcal / 100 g
• Súrkál40 kcal / 100 g
• Súrsuð agúrka14 kcal / 100 g
• Svartar ólífur116 kcal / 100 g
• Sveppir31 kcal / 100 g
• Tómatur18 kcal / 100 g
• Vorlaukur32 kcal / 100 g

Kjöt og alifuglar

• Beikon468 kcal / 100 g
• Grillað kjúklingaflak151 kcal / 100 g
• Grillaður heill kjúklingur175 kcal / 100 g
• Kjötbollur í sósu225 kcal / 100 g
• Kjötbrauð199 kcal / 100 g
• Kjúklingabringa, ofnbökuð165 kcal / 100 g
• Kjúklingalæri, ofnbakað232 kcal / 100 g
• Kjúklinganaggar307 kcal / 100 g
• Kjúklingavængir323 kcal / 100 g
• Lambasteik264 kcal / 100 g
• Nautahakk, steikt250 kcal / 100 g
• Nautalifur174 kcal / 100 g
• Nautasteik, grilluð262 kcal / 100 g
• Nautasteik, ofnbökuð251 kcal / 100 g
• Ofnbökuð kalkúnabringa139 kcal / 100 g
• Pylsa310 kcal / 100 g
• Salami378 kcal / 100 g
• Skinka117 kcal / 100 g
• Steiktur kjúklingur268 kcal / 100 g
• Svínakótiletta238 kcal / 100 g
• Svínapylsa325 kcal / 100 g
• Svínasteik181 kcal / 100 g

Fiskur og sjávarfang

• Ansjósur210 kcal / 100 g
• Fiskifingur277 kcal / 100 g
• Humar97 kcal / 100 g
• Kolkrabbi226 kcal / 100 g
• Krabbi83 kcal / 100 g
• Kræklingur109 kcal / 100 g
• Lax, ofnbakaður206 kcal / 100 g
• Makríll, grillaður221 kcal / 100 g
• Rækjur90 kcal / 100 g
• Reyktur lax117 kcal / 100 g
• Sæbassi161 kcal / 100 g
• Sardínur í dós208 kcal / 100 g
• Síld, marineruð245 kcal / 100 g
• Silungur199 kcal / 100 g
• Steiktur fiskur217 kcal / 100 g
• Þorskur, ofnbakaður105 kcal / 100 g
• Túnfisksteik176 kcal / 100 g
• Túnfiskur í dós85 kcal / 100 g
• Ýsa, ofnbökuð90 kcal / 100 g

Mjólkurvörur og egg

• Ávaxtajógúrt106 kcal / 100 g
• Brie334 kcal / 100 g
• Cheddar-ostur410 kcal / 100 g
• Eggjahvíta52 kcal / 100 g
• Eggjakaka154 kcal / 100 g
• Eggjasalat257 kcal / 100 g
• Fetaostur265 kcal / 100 g
• Fyllt egg198 kcal / 100 g
• Geitamjólk69 kcal / 100 g
• Geitaostur264 kcal / 100 g
• Gouda356 kcal / 100 g
• Gráðaostur353 kcal / 100 g
• Grísk jógúrt73 kcal / 100 g
• Harðsoðið egg155 kcal / 100 g
• Hrærð egg149 kcal / 100 g
• Hrein jógúrt61 kcal / 100 g
• Kefir52 kcal / 100 g
• Kotasæla98 kcal / 100 g
• Léttmjólk43 kcal / 100 g
• Linsoðið egg143 kcal / 100 g
• Mozzarella-ostur299 kcal / 100 g
• Nýmjólk61 kcal / 100 g
• Parmesanostur392 kcal / 100 g
• Provolone351 kcal / 100 g
• Ricotta150 kcal / 100 g
• Rjómaostur350 kcal / 100 g
• Rjómi340 kcal / 100 g
• Steikt egg196 kcal / 100 g
• Súrmjólk40 kcal / 100 g
• Svissneskur ostur393 kcal / 100 g
• Sýrður rjómi198 kcal / 100 g
• Undanrenna34 kcal / 100 g

Brauð, korn og pasta

• Bandarísk smákaka (biscuit)370 kcal / 100 g
• Beygla264 kcal / 100 g
• Bókhveiti, soðið343 kcal / 100 g
• Brauðsnúður279 kcal / 100 g
• Bulgur, soðið83 kcal / 100 g
• Bulgur-pilaf121 kcal / 100 g
• Bygg, soðið139 kcal / 100 g
• Crêpe224 kcal / 100 g
• Croissant406 kcal / 100 g
• Eggjanúðlur137 kcal / 100 g
• Enskt muffins227 kcal / 100 g
• Fjölkornabrauð265 kcal / 100 g
• Granóla420 kcal / 100 g
• Haframjöl, soðið76 kcal / 100 g
• Heilhveitibrauð252 kcal / 100 g
• Heilhveitipasta148 kcal / 100 g
• Hirsi, soðið118 kcal / 100 g
• Hrísgrjónanúðlur108 kcal / 100 g
• Hrísgrjónapilaf137 kcal / 100 g
• Hveititortilla306 kcal / 100 g
• Hvít hrísgrjón, soðin129 kcal / 100 g
• Hvítt brauð267 kcal / 100 g
• Hýðishrísgrjón, soðin123 kcal / 100 g
• Kínóa, soðið120 kcal / 100 g
• Kornflögur365 kcal / 100 g
• Kúskús, soðið112 kcal / 100 g
• Maísbrauð330 kcal / 100 g
• Maísgrautur, soðinn71 kcal / 100 g
• Mjólkurhrísgrjón144 kcal / 100 g
• Naan-brauð311 kcal / 100 g
• Pasta, soðið157 kcal / 100 g
• Pítubrauð275 kcal / 100 g
• Pönnukökur282 kcal / 100 g
• Ristað brauð293 kcal / 100 g
• Rúgbrauð259 kcal / 100 g
• Saltkex393 kcal / 100 g
• Saltkringlur384 kcal / 100 g
• Snittubrauð272 kcal / 100 g
• Vaffla373 kcal / 100 g

Belgjurtir

• Bakaðar baunir94 kcal / 100 g
• Baunasalat94 kcal / 100 g
• Edamame121 kcal / 100 g
• Falafel514 kcal / 100 g
• Grænmetischili119 kcal / 100 g
• Hestabaunir, soðnar110 kcal / 100 g
• Hnetur, soðnar318 kcal / 100 g
• Hummus243 kcal / 100 g
• Hvítar baunir, soðnar139 kcal / 100 g
• Hvítar smábaunir (navy), soðnar140 kcal / 100 g
• Kjúklingabaunir, soðnar164 kcal / 100 g
• Klofnar grænar ertur118 kcal / 100 g
• Linsubaunakarrí111 kcal / 100 g
• Linsubaunir, soðnar116 kcal / 100 g
• Nýrnabaunir, soðnar127 kcal / 100 g
• Pintóbaunir, soðnar143 kcal / 100 g
• Sojabaunir, soðnar218 kcal / 100 g
• Steiktar maukaðar baunir79 kcal / 100 g
• Svartar baunir, soðnar132 kcal / 100 g
• Svarteygðar baunir, soðnar116 kcal / 100 g
• Tófú61 kcal / 100 g

Súpur

• Baunasúpa67 kcal / 100 g
• Borscht20 kcal / 100 g
• Byggsúpa58 kcal / 100 g
• Ertusúpa61 kcal / 100 g
• Fiskisúpa30 kcal / 100 g
• Frönsk lauksúpa108 kcal / 100 g
• Gazpacho26 kcal / 100 g
• Grænmetissúpa27 kcal / 100 g
• Graskerssúpa72 kcal / 100 g
• Hrísgrjónasúpa51 kcal / 100 g
• Kartöflusúpa90 kcal / 100 g
• Kjötbollusúpa52 kcal / 100 g
• Kjúklinganúðlusúpa53 kcal / 100 g
• Kjúklingasoð6 kcal / 100 g
• Kjúklingasúpa40 kcal / 100 g
• Linsubaunasúpa60 kcal / 100 g
• Linsubaunasúpa með kjöti78 kcal / 100 g
• Minestrone40 kcal / 100 g
• Nautakjötssúpa47 kcal / 100 g
• Rjómalöguð grænmetissúpa78 kcal / 100 g
• Rjómalöguð kjúklingasúpa91 kcal / 100 g
• Samlokusúpa (clam chowder)93 kcal / 100 g
• Spergilkáls- og ostasúpa82 kcal / 100 g
• Sveppasúpa74 kcal / 100 g
• Tómatsúpa19 kcal / 100 g

Aðalréttir

• Agúrkusalat34 kcal / 100 g
• Baunir og hrísgrjón164 kcal / 100 g
• BLT-samloka231 kcal / 100 g
• Caesar-salat77 kcal / 100 g
• California-rúlla94 kcal / 100 g
• Chili con carne118 kcal / 100 g
• Club-samloka222 kcal / 100 g
• Cobb-salat93 kcal / 100 g
• Eggaldinmauk183 kcal / 100 g
• Eggjasamloka228 kcal / 100 g
• Falafel-samloka265 kcal / 100 g
• Fisksamloka236 kcal / 100 g
• Fyllt vínviðarlauf168 kcal / 100 g
• Fylltar kálvefjur114 kcal / 100 g
• Fylltar paprikur178 kcal / 100 g
• Grænmetiskarrí86 kcal / 100 g
• Grænmetispítsa221 kcal / 100 g
• Grilluð ostasamloka343 kcal / 100 g
• Grískt salat48 kcal / 100 g
• Gyros184 kcal / 100 g
• Hamborgari288 kcal / 100 g
• Hvítkálssalat (coleslaw)117 kcal / 100 g
• Kalkúnasamloka187 kcal / 100 g
• Kartöflugnocchi135 kcal / 100 g
• Kartöflugratín168 kcal / 100 g
• Kartöflusalat168 kcal / 100 g
• Kjötbollusamloka207 kcal / 100 g
• Kjúklingaburrito244 kcal / 100 g
• Kjúklingaenchilada178 kcal / 100 g
• Kjúklingakarrí107 kcal / 100 g
• Kjúklingakarrí með hrísgrjónum116 kcal / 100 g
• Kjúklingakássa84 kcal / 100 g
• Kjúklingasalat235 kcal / 100 g
• Kjúklingasamloka216 kcal / 100 g
• Kjúklingur og hrísgrjón149 kcal / 100 g
• Kjúklingur og kartöflur122 kcal / 100 g
• Kjúklingur parmigiana174 kcal / 100 g
• Lambakássa117 kcal / 100 g
• Lambakjötsspjót (shish kebab)162 kcal / 100 g
• Lasagna139 kcal / 100 g
• Makkarónur og ostur223 kcal / 100 g
• Nachos266 kcal / 100 g
• Nautakjöt og hrísgrjón146 kcal / 100 g
• Nautakjöt og kartöflur133 kcal / 100 g
• Nautakjöt og núðlur189 kcal / 100 g
• Nautakjötskássa107 kcal / 100 g
• Nautakjötsspjót (shish kebab)122 kcal / 100 g
• Nautastroganoff150 kcal / 100 g
• Nautataco249 kcal / 100 g
• Ofnbakaðar kartöflur126 kcal / 100 g
• Ostapítsa266 kcal / 100 g
• Ostaravíólí98 kcal / 100 g
• Ostborgari296 kcal / 100 g
• Paella169 kcal / 100 g
• Pasta með tómatsósu160 kcal / 100 g
• Pastasalat221 kcal / 100 g
• Pepperoni-pítsa282 kcal / 100 g
• Pierogi195 kcal / 100 g
• Pylsa í brauði296 kcal / 100 g
• Quiche387 kcal / 100 g
• Rækjusalat196 kcal / 100 g
• Ratatouille67 kcal / 100 g
• Rjómapasta204 kcal / 100 g
• Rösti-kartöflur (hash browns)190 kcal / 100 g
• Skinku- og ostasamloka213 kcal / 100 g
• Spaghetti bolognese147 kcal / 100 g
• Spanakopita212 kcal / 100 g
• Spínatsalat84 kcal / 100 g
• Steikt hrísgrjón174 kcal / 100 g
• Tabbouleh127 kcal / 100 g
• Tortellini236 kcal / 100 g
• Túnfisksalat194 kcal / 100 g
• Túnfisksamloka218 kcal / 100 g
• Tzatziki91 kcal / 100 g

Eftirréttir og snarl

• Ávaxtacrumble215 kcal / 100 g
• Ávaxtahlaup60 kcal / 100 g
• Baklava440 kcal / 100 g
• Biscotti373 kcal / 100 g
• Brownie405 kcal / 100 g
• Dökkt súkkulaði550 kcal / 100 g
• Eplabaka296 kcal / 100 g
• Eplacobbler217 kcal / 100 g
• Eplastrudel281 kcal / 100 g
• Frosin jógúrt127 kcal / 100 g
• Granólastykki471 kcal / 100 g
• Graskersbaka249 kcal / 100 g
• Haframjölskaka450 kcal / 100 g
• Hrísgrjónagrautur108 kcal / 100 g
• Hunang304 kcal / 100 g
• Ís í brauðformi215 kcal / 100 g
• Ís með heitri súkkulaðisósu243 kcal / 100 g
• Ísstykki358 kcal / 100 g
• Karamellubúðingur (flan)178 kcal / 100 g
• Kartöfluflögur532 kcal / 100 g
• Kirsuberjabaka311 kcal / 100 g
• Kleinuhringur426 kcal / 100 g
• Mjólkurhristingur150 kcal / 100 g
• Mjólkursúkkulaði535 kcal / 100 g
• Muffins375 kcal / 100 g
• Ostakaka399 kcal / 100 g
• Popp518 kcal / 100 g
• Sætabrauðssnúður321 kcal / 100 g
• Sandkaka353 kcal / 100 g
• Sítrónumarengsbaka294 kcal / 100 g
• Smjörkex (shortbread)514 kcal / 100 g
• Sorbet110 kcal / 100 g
• Súkkulaðibitakaka444 kcal / 100 g
• Súkkulaðibúðingur142 kcal / 100 g
• Súkkulaðicroissant421 kcal / 100 g
• Súkkulaðiís216 kcal / 100 g
• Súkkulaðikaka303 kcal / 100 g
• Súkkulaðismjör498 kcal / 100 g
• Sulta278 kcal / 100 g
• Svampbotn290 kcal / 100 g
• Tiramisu353 kcal / 100 g
• Tortillaflögur472 kcal / 100 g
• Vanillubúðingur (custard)97 kcal / 100 g
• Vanilluís207 kcal / 100 g
• Vanillukaka310 kcal / 100 g

Hnetur og fræ

• Blandaðar hnetur616 kcal / 100 g
• Chiafræ486 kcal / 100 g
• Graskersfræ559 kcal / 100 g
• Heslihnetur646 kcal / 100 g
• Hnetu- og ávaxtablanda454 kcal / 100 g
• Hnetusmjör598 kcal / 100 g
• Hörfræ534 kcal / 100 g
• Jarðhnetur587 kcal / 100 g
• Kasjúhnetur584 kcal / 100 g
• Kasjúhnetusmjör609 kcal / 100 g
• Möndlur598 kcal / 100 g
• Möndlusmjör614 kcal / 100 g
• Pekanhnetur750 kcal / 100 g
• Pistasíuhnetur582 kcal / 100 g
• Saltaðar kasjúhnetur578 kcal / 100 g
• Sesamfræ631 kcal / 100 g
• Sólblómafræ582 kcal / 100 g
• Tahini697 kcal / 100 g
• Þurrkaður kókos456 kcal / 100 g
• Valhnetur730 kcal / 100 g

Drykkir

• Appelsínusafi49 kcal / 100 g
• Bjór43 kcal / 100 g
• Café mocha64 kcal / 100 g
• Cappuccino27 kcal / 100 g
• Eplasafi46 kcal / 100 g
• Espresso9 kcal / 100 g
• Grænt te1 kcal / 100 g
• Ískaffi latte27 kcal / 100 g
• Jurtate1 kcal / 100 g
• Kaffi, lagað1 kcal / 100 g
• Kóla42 kcal / 100 g
• Latte43 kcal / 100 g
• Rauðvín85 kcal / 100 g
• Skyndikaffi3 kcal / 100 g
• Te með mjólk51 kcal / 100 g
• Te, lagað1 kcal / 100 g
• Tyrkneskt kaffi27 kcal / 100 g

Olíur, smjör og sósur

• Majónes680 kcal / 100 g
• Ólífuolía884 kcal / 100 g
• Sinnep69 kcal / 100 g
• Smjör717 kcal / 100 g
• Smjörlíki579 kcal / 100 g
• Sojasósa53 kcal / 100 g
• Sólblómaolía900 kcal / 100 g
• Tómatsósa101 kcal / 100 g
• Tómatsósa fyrir pasta24 kcal / 100 g