Таблица калорий

Калории, белки, жиры и углеводы популярных продуктов на 100 g и на порцию. Источник: USDA FoodData Central.

Фрукты

• Абрикос48 kcal / 100 g
• Ананас60 kcal / 100 g
• Апельсин47 kcal / 100 g
• Арбуз30 kcal / 100 g
• Банан97 kcal / 100 g
• Виноград69 kcal / 100 g
• Голубика57 kcal / 100 g
• Гранат83 kcal / 100 g
• Грейпфрут42 kcal / 100 g
• Груша59 kcal / 100 g
• Дыня канталупа38 kcal / 100 g
• Ежевика43 kcal / 100 g
• Изюм299 kcal / 100 g
• Киви64 kcal / 100 g
• Клубника32 kcal / 100 g
• Клюква46 kcal / 100 g
• Курага241 kcal / 100 g
• Малина52 kcal / 100 g
• Манго60 kcal / 100 g
• Мандарин53 kcal / 100 g
• Нектарин43 kcal / 100 g
• Папайя43 kcal / 100 g
• Персик46 kcal / 100 g
• Печёное яблоко113 kcal / 100 g
• Свежий инжир74 kcal / 100 g
• Свежий кокос354 kcal / 100 g
• Слива46 kcal / 100 g
• Сушёный инжир249 kcal / 100 g
• Финики277 kcal / 100 g
• Черешня71 kcal / 100 g
• Чернослив240 kcal / 100 g
• Яблоко61 kcal / 100 g
• Яблочное пюре76 kcal / 100 g

Овощи

• Авокадо160 kcal / 100 g
• Артишок53 kcal / 100 g
• Баклажан варёный33 kcal / 100 g
• Батат запечённый115 kcal / 100 g
• Белокочанная капуста25 kcal / 100 g
• Брокколи варёная35 kcal / 100 g
• Брюссельская капуста36 kcal / 100 g
• Грибы31 kcal / 100 g
• Зелёные оливки145 kcal / 100 g
• Зелёный горошек варёный84 kcal / 100 g
• Зелёный лук32 kcal / 100 g
• Зелёный перец20 kcal / 100 g
• Зелёный салат21 kcal / 100 g
• Кабачок17 kcal / 100 g
• Картофель варёный126 kcal / 100 g
• Картофель запечённый в кожуре93 kcal / 100 g
• Картофель фри312 kcal / 100 g
• Картофельное пюре114 kcal / 100 g
• Квашеная капуста40 kcal / 100 g
• Кейл35 kcal / 100 g
• Краснокочанная капуста варёная58 kcal / 100 g
• Красный болгарский перец26 kcal / 100 g
• Кукуруза варёная119 kcal / 100 g
• Лук варёный47 kcal / 100 g
• Лук репчатый40 kcal / 100 g
• Лук-порей61 kcal / 100 g
• Морковь41 kcal / 100 g
• Морковь варёная35 kcal / 100 g
• Огурец15 kcal / 100 g
• Окра варёная22 kcal / 100 g
• Петрушка36 kcal / 100 g
• Помидор18 kcal / 100 g
• Редис16 kcal / 100 g
• Репа28 kcal / 100 g
• Салат латук20 kcal / 100 g
• Свёкла43 kcal / 100 g
• Сельдерей14 kcal / 100 g
• Солёный огурец14 kcal / 100 g
• Спаржа20 kcal / 100 g
• Стручковая фасоль варёная35 kcal / 100 g
• Тыква варёная52 kcal / 100 g
• Цветная капуста25 kcal / 100 g
• Чёрные оливки (маслины)116 kcal / 100 g
• Шпинат варёный59 kcal / 100 g

Мясо и птица

• Бекон468 kcal / 100 g
• Ветчина117 kcal / 100 g
• Говяжий стейк на гриле262 kcal / 100 g
• Говяжий фарш приготовленный250 kcal / 100 g
• Говяжья печень174 kcal / 100 g
• Жареная курица268 kcal / 100 g
• Запечённая баранина264 kcal / 100 g
• Запечённая грудка индейки139 kcal / 100 g
• Запечённая свинина181 kcal / 100 g
• Куриная грудка запечённая165 kcal / 100 g
• Куриное бедро запечённое232 kcal / 100 g
• Куриное филе на гриле151 kcal / 100 g
• Куриные крылышки323 kcal / 100 g
• Куриные наггетсы307 kcal / 100 g
• Курица-гриль175 kcal / 100 g
• Мясной рулет199 kcal / 100 g
• Ростбиф251 kcal / 100 g
• Салями378 kcal / 100 g
• Свиная колбаска325 kcal / 100 g
• Свиная отбивная238 kcal / 100 g
• Сосиска310 kcal / 100 g
• Фрикадельки в соусе225 kcal / 100 g

Рыба и морепродукты

• Анчоусы210 kcal / 100 g
• Жареная рыба217 kcal / 100 g
• Копчёный лосось117 kcal / 100 g
• Краб83 kcal / 100 g
• Креветки90 kcal / 100 g
• Лосось запечённый206 kcal / 100 g
• Мидии109 kcal / 100 g
• Омар97 kcal / 100 g
• Осьминог226 kcal / 100 g
• Пикша запечённая90 kcal / 100 g
• Рыбные палочки277 kcal / 100 g
• Сардины консервированные208 kcal / 100 g
• Сельдь маринованная245 kcal / 100 g
• Сибас161 kcal / 100 g
• Скумбрия на гриле221 kcal / 100 g
• Стейк из тунца176 kcal / 100 g
• Треска запечённая105 kcal / 100 g
• Тунец консервированный85 kcal / 100 g
• Форель199 kcal / 100 g

Молочные продукты и яйца

• Бри334 kcal / 100 g
• Варёное яйцо155 kcal / 100 g
• Гауда356 kcal / 100 g
• Голубой сыр353 kcal / 100 g
• Греческий йогурт73 kcal / 100 g
• Жирные сливки340 kcal / 100 g
• Кефир52 kcal / 100 g
• Козий сыр264 kcal / 100 g
• Козье молоко69 kcal / 100 g
• Молоко с низкой жирностью43 kcal / 100 g
• Моцарелла299 kcal / 100 g
• Натуральный йогурт61 kcal / 100 g
• Обезжиренное молоко34 kcal / 100 g
• Омлет154 kcal / 100 g
• Пармезан392 kcal / 100 g
• Пахта40 kcal / 100 g
• Проволоне351 kcal / 100 g
• Рикотта150 kcal / 100 g
• Сливочный сыр350 kcal / 100 g
• Сметана198 kcal / 100 g
• Сыр фета265 kcal / 100 g
• Сыр чеддер410 kcal / 100 g
• Творог98 kcal / 100 g
• Фаршированные яйца198 kcal / 100 g
• Фруктовый йогурт106 kcal / 100 g
• Цельное молоко61 kcal / 100 g
• Швейцарский сыр393 kcal / 100 g
• Яичница-глазунья196 kcal / 100 g
• Яичный белок52 kcal / 100 g
• Яичный салат257 kcal / 100 g
• Яйца-болтунья149 kcal / 100 g
• Яйцо всмятку143 kcal / 100 g

Хлеб, крупы и макароны

• Английский маффин227 kcal / 100 g
• Багет272 kcal / 100 g
• Бейгл264 kcal / 100 g
• Белый рис варёный129 kcal / 100 g
• Белый хлеб267 kcal / 100 g
• Бисквитная булочка370 kcal / 100 g
• Булгур варёный83 kcal / 100 g
• Булочка279 kcal / 100 g
• Бурый рис варёный123 kcal / 100 g
• Вафля373 kcal / 100 g
• Гранола420 kcal / 100 g
• Гречка варёная343 kcal / 100 g
• Киноа120 kcal / 100 g
• Крекеры393 kcal / 100 g
• Крендели384 kcal / 100 g
• Круассан406 kcal / 100 g
• Кукурузная каша71 kcal / 100 g
• Кукурузные хлопья365 kcal / 100 g
• Кукурузный хлеб330 kcal / 100 g
• Кускус варёный112 kcal / 100 g
• Лепёшка наан311 kcal / 100 g
• Лепёшка пита275 kcal / 100 g
• Макароны отварные157 kcal / 100 g
• Мультизерновой хлеб265 kcal / 100 g
• Овсяная каша76 kcal / 100 g
• Панкейки282 kcal / 100 g
• Плов из булгура121 kcal / 100 g
• Пшено варёное118 kcal / 100 g
• Ржаной хлеб259 kcal / 100 g
• Рис на молоке144 kcal / 100 g
• Рисовая лапша108 kcal / 100 g
• Рисовый плов137 kcal / 100 g
• Тонкий блин (креп)224 kcal / 100 g
• Тортилья306 kcal / 100 g
• Тост293 kcal / 100 g
• Цельнозерновая паста148 kcal / 100 g
• Цельнозерновой хлеб252 kcal / 100 g
• Яичная лапша137 kcal / 100 g
• Ячмень варёный139 kcal / 100 g

Бобовые

• Белая фасоль варёная139 kcal / 100 g
• Бобы варёные110 kcal / 100 g
• Варёный арахис318 kcal / 100 g
• Вегетарианское чили119 kcal / 100 g
• Горох колотый118 kcal / 100 g
• Запечённая фасоль в соусе94 kcal / 100 g
• Карри с чечевицей111 kcal / 100 g
• Красная фасоль варёная127 kcal / 100 g
• Мелкая белая фасоль варёная140 kcal / 100 g
• Нут варёный164 kcal / 100 g
• Пюре из жареной фасоли79 kcal / 100 g
• Салат из фасоли94 kcal / 100 g
• Соя варёная218 kcal / 100 g
• Тофу61 kcal / 100 g
• Фалафель514 kcal / 100 g
• Фасоль вигна варёная116 kcal / 100 g
• Фасоль пинто варёная143 kcal / 100 g
• Хумус243 kcal / 100 g
• Чёрная фасоль варёная132 kcal / 100 g
• Чечевица варёная116 kcal / 100 g
• Эдамаме121 kcal / 100 g

Супы

• Борщ20 kcal / 100 g
• Гаспачо26 kcal / 100 g
• Говяжий суп47 kcal / 100 g
• Гороховый суп61 kcal / 100 g
• Грибной крем-суп74 kcal / 100 g
• Картофельный суп90 kcal / 100 g
• Куриный бульон6 kcal / 100 g
• Куриный крем-суп91 kcal / 100 g
• Куриный суп40 kcal / 100 g
• Куриный суп с лапшой53 kcal / 100 g
• Минестроне40 kcal / 100 g
• Овощной крем-суп78 kcal / 100 g
• Овощной суп27 kcal / 100 g
• Похлёбка клэм-чаудер93 kcal / 100 g
• Рисовый суп51 kcal / 100 g
• Рыбный суп30 kcal / 100 g
• Суп из брокколи с сыром82 kcal / 100 g
• Суп с фрикадельками52 kcal / 100 g
• Томатный суп19 kcal / 100 g
• Тыквенный суп72 kcal / 100 g
• Фасолевый суп67 kcal / 100 g
• Французский луковый суп108 kcal / 100 g
• Чечевичный суп60 kcal / 100 g
• Чечевичный суп с мясом78 kcal / 100 g
• Ячменный суп58 kcal / 100 g

Основные блюда

• Баклажанная икра183 kcal / 100 g
• Бефстроганов150 kcal / 100 g
• Буррито с курицей244 kcal / 100 g
• Бутерброд с ветчиной и сыром213 kcal / 100 g
• Бутерброд с индейкой187 kcal / 100 g
• Бутерброд с курицей216 kcal / 100 g
• Бутерброд с рыбой236 kcal / 100 g
• Бутерброд с тунцом218 kcal / 100 g
• Бутерброд с фрикадельками207 kcal / 100 g
• Бутерброд с яйцом228 kcal / 100 g
• Гамбургер288 kcal / 100 g
• Гирос184 kcal / 100 g
• Говядина с картофелем133 kcal / 100 g
• Говядина с лапшой189 kcal / 100 g
• Говядина с рисом146 kcal / 100 g
• Голубцы114 kcal / 100 g
• Горячий бутерброд с сыром343 kcal / 100 g
• Греческий салат48 kcal / 100 g
• Долма в виноградных листьях168 kcal / 100 g
• Жареный рис174 kcal / 100 g
• Картофель запечённый дольками126 kcal / 100 g
• Картофельная запеканка (гратен)168 kcal / 100 g
• Картофельный салат168 kcal / 100 g
• Киш387 kcal / 100 g
• Клаб-сэндвич222 kcal / 100 g
• Курица карри107 kcal / 100 g
• Курица карри с рисом116 kcal / 100 g
• Курица пармиджана174 kcal / 100 g
• Курица с картофелем122 kcal / 100 g
• Курица с рисом149 kcal / 100 g
• Лазанья139 kcal / 100 g
• Макароны с сыром223 kcal / 100 g
• Макароны с томатным соусом160 kcal / 100 g
• Начос266 kcal / 100 g
• Ньокки135 kcal / 100 g
• Овощная пицца221 kcal / 100 g
• Овощное карри86 kcal / 100 g
• Паста в сливочном соусе204 kcal / 100 g
• Паэлья169 kcal / 100 g
• Пероги (польские вареники)195 kcal / 100 g
• Пицца пепперони282 kcal / 100 g
• Пицца с сыром266 kcal / 100 g
• Равиоли с сыром98 kcal / 100 g
• Рагу из баранины117 kcal / 100 g
• Рагу из говядины107 kcal / 100 g
• Рагу из курицы84 kcal / 100 g
• Рататуй67 kcal / 100 g
• Ролл «Калифорния»94 kcal / 100 g
• Салат из огурцов34 kcal / 100 g
• Салат Кобб93 kcal / 100 g
• Салат коул-слоу117 kcal / 100 g
• Салат с креветками196 kcal / 100 g
• Салат с курицей235 kcal / 100 g
• Салат с макаронами221 kcal / 100 g
• Салат с тунцом194 kcal / 100 g
• Салат со шпинатом84 kcal / 100 g
• Салат Цезарь77 kcal / 100 g
• Спагетти болоньезе147 kcal / 100 g
• Спанакопита212 kcal / 100 g
• Сэндвич BLT231 kcal / 100 g
• Сэндвич с фалафелем265 kcal / 100 g
• Табуле127 kcal / 100 g
• Тако с говядиной249 kcal / 100 g
• Тортеллини236 kcal / 100 g
• Фаршированный перец178 kcal / 100 g
• Фасоль с рисом164 kcal / 100 g
• Хот-дог296 kcal / 100 g
• Хэш-браун190 kcal / 100 g
• Цацики91 kcal / 100 g
• Чизбургер296 kcal / 100 g
• Чили кон карне118 kcal / 100 g
• Шашлык из баранины162 kcal / 100 g
• Шашлык из говядины122 kcal / 100 g
• Энчилада с курицей178 kcal / 100 g

Десерты и закуски

• Батончик мюсли471 kcal / 100 g
• Бисквит290 kcal / 100 g
• Бискотти373 kcal / 100 g
• Брауни405 kcal / 100 g
• Ванильное мороженое207 kcal / 100 g
• Ванильный торт310 kcal / 100 g
• Варенье278 kcal / 100 g
• Вишнёвый пирог311 kcal / 100 g
• Заварной крем97 kcal / 100 g
• Замороженный йогурт127 kcal / 100 g
• Картофельные чипсы532 kcal / 100 g
• Кекс353 kcal / 100 g
• Круассан с шоколадом421 kcal / 100 g
• Лимонный пирог с меренгой294 kcal / 100 g
• Маффин375 kcal / 100 g
• Мёд304 kcal / 100 g
• Молочный коктейль150 kcal / 100 g
• Молочный шоколад535 kcal / 100 g
• Мороженое в рожке215 kcal / 100 g
• Овсяное печенье450 kcal / 100 g
• Пахлава440 kcal / 100 g
• Песочное печенье514 kcal / 100 g
• Печенье с шоколадной крошкой444 kcal / 100 g
• Пончик426 kcal / 100 g
• Попкорн518 kcal / 100 g
• Рисовый пудинг108 kcal / 100 g
• Сандей с горячим шоколадом243 kcal / 100 g
• Сладкая булочка321 kcal / 100 g
• Сорбет110 kcal / 100 g
• Тёмный шоколад550 kcal / 100 g
• Тирамису353 kcal / 100 g
• Тыквенный пирог249 kcal / 100 g
• Флан178 kcal / 100 g
• Фруктовое желе60 kcal / 100 g
• Фруктовый крамбл215 kcal / 100 g
• Чизкейк399 kcal / 100 g
• Чипсы тортилья472 kcal / 100 g
• Шоколадная паста498 kcal / 100 g
• Шоколадное мороженое216 kcal / 100 g
• Шоколадный пудинг142 kcal / 100 g
• Шоколадный торт303 kcal / 100 g
• Эскимо358 kcal / 100 g
• Яблочный коблер217 kcal / 100 g
• Яблочный пирог296 kcal / 100 g
• Яблочный штрудель281 kcal / 100 g

Орехи и семена

• Арахис587 kcal / 100 g
• Арахисовая паста598 kcal / 100 g
• Грецкие орехи730 kcal / 100 g
• Кешью584 kcal / 100 g
• Кунжут631 kcal / 100 g
• Миндаль598 kcal / 100 g
• Миндальная паста614 kcal / 100 g
• Орех пекан750 kcal / 100 g
• Ореховая смесь616 kcal / 100 g
• Паста из кешью609 kcal / 100 g
• Семена льна534 kcal / 100 g
• Семена чиа486 kcal / 100 g
• Семечки подсолнечника582 kcal / 100 g
• Смесь орехов и сухофруктов454 kcal / 100 g
• Солёный кешью578 kcal / 100 g
• Сушёный кокос456 kcal / 100 g
• Тахини697 kcal / 100 g
• Тыквенные семечки559 kcal / 100 g
• Фисташки582 kcal / 100 g
• Фундук646 kcal / 100 g

Напитки

• Айс-латте27 kcal / 100 g
• Апельсиновый сок49 kcal / 100 g
• Зелёный чай1 kcal / 100 g
• Капучино27 kcal / 100 g
• Кола42 kcal / 100 g
• Кофе1 kcal / 100 g
• Кофе по-турецки27 kcal / 100 g
• Красное вино85 kcal / 100 g
• Латте43 kcal / 100 g
• Мокко64 kcal / 100 g
• Пиво43 kcal / 100 g
• Растворимый кофе3 kcal / 100 g
• Травяной чай1 kcal / 100 g
• Чай1 kcal / 100 g
• Чай с молоком51 kcal / 100 g
• Эспрессо9 kcal / 100 g
• Яблочный сок46 kcal / 100 g

Масла, сливочное масло и соусы

• Горчица69 kcal / 100 g
• Кетчуп101 kcal / 100 g
• Майонез680 kcal / 100 g
• Маргарин579 kcal / 100 g
• Оливковое масло884 kcal / 100 g
• Подсолнечное масло900 kcal / 100 g
• Сливочное масло717 kcal / 100 g
• Соевый соус53 kcal / 100 g
• Томатный соус24 kcal / 100 g