Πίνακας θερμίδων

Θερμίδες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά συνηθισμένων τροφίμων, ανά 100 g και ανά μερίδα. Πηγή: USDA FoodData Central.

Φρούτα

• Ακτινίδιο64 kcal / 100 g
• Ανανάς60 kcal / 100 g
• Αποξηραμένα βερίκοκα241 kcal / 100 g
• Αποξηραμένα δαμάσκηνα240 kcal / 100 g
• Αποξηραμένα σύκα249 kcal / 100 g
• Αχλάδι59 kcal / 100 g
• Βατόμουρα43 kcal / 100 g
• Βερίκοκο48 kcal / 100 g
• Γκρέιπφρουτ42 kcal / 100 g
• Δαμάσκηνο46 kcal / 100 g
• Καρπούζι30 kcal / 100 g
• Κεράσια71 kcal / 100 g
• Κράνμπερι46 kcal / 100 g
• Μάνγκο60 kcal / 100 g
• Μανταρίνι53 kcal / 100 g
• Μήλο61 kcal / 100 g
• Μπανάνα97 kcal / 100 g
• Μύρτιλα57 kcal / 100 g
• Νεκταρίνι43 kcal / 100 g
• Παπάγια43 kcal / 100 g
• Πεπόνι38 kcal / 100 g
• Πορτοκάλι47 kcal / 100 g
• Πουρές μήλου76 kcal / 100 g
• Ροδάκινο46 kcal / 100 g
• Ρόδι83 kcal / 100 g
• Σμέουρα52 kcal / 100 g
• Σταφίδες299 kcal / 100 g
• Σταφύλια69 kcal / 100 g
• Φράουλες32 kcal / 100 g
• Φρέσκα σύκα74 kcal / 100 g
• Φρέσκια καρύδα354 kcal / 100 g
• Χουρμάδες277 kcal / 100 g
• Ψητό μήλο113 kcal / 100 g

Λαχανικά

• Αβοκάντο160 kcal / 100 g
• Αγγουράκι τουρσί14 kcal / 100 g
• Αγγούρι15 kcal / 100 g
• Αγκινάρα53 kcal / 100 g
• Βραστά αρακά84 kcal / 100 g
• Βραστά φασολάκια35 kcal / 100 g
• Βραστή κολοκύθα52 kcal / 100 g
• Βραστή μελιτζάνα33 kcal / 100 g
• Βραστή μπάμια22 kcal / 100 g
• Βραστή πατάτα126 kcal / 100 g
• Βραστό καλαμπόκι119 kcal / 100 g
• Βραστό καρότο35 kcal / 100 g
• Βραστό κόκκινο λάχανο58 kcal / 100 g
• Βραστό μπρόκολο35 kcal / 100 g
• Βραστό σπανάκι59 kcal / 100 g
• Καρότο41 kcal / 100 g
• Κέιλ35 kcal / 100 g
• Κόκκινη πιπεριά26 kcal / 100 g
• Κολοκυθάκι17 kcal / 100 g
• Κουνουπίδι25 kcal / 100 g
• Κρεμμύδι40 kcal / 100 g
• Λαχανάκια Βρυξελλών36 kcal / 100 g
• Λευκό λάχανο25 kcal / 100 g
• Μαγειρεμένο κρεμμύδι47 kcal / 100 g
• Μαϊντανός36 kcal / 100 g
• Μανιτάρια31 kcal / 100 g
• Μαρούλι20 kcal / 100 g
• Μαύρες ελιές116 kcal / 100 g
• Ντομάτα18 kcal / 100 g
• Ξινολάχανο40 kcal / 100 g
• Παντζάρι43 kcal / 100 g
• Πουρές πατάτας114 kcal / 100 g
• Πράσινες ελιές145 kcal / 100 g
• Πράσινη πιπεριά20 kcal / 100 g
• Πράσινη σαλάτα21 kcal / 100 g
• Πράσο61 kcal / 100 g
• Ραπανάκι16 kcal / 100 g
• Ρέβα28 kcal / 100 g
• Σέλινο14 kcal / 100 g
• Σπαράγγια20 kcal / 100 g
• Τηγανητές πατάτες312 kcal / 100 g
• Φρέσκο κρεμμυδάκι32 kcal / 100 g
• Ψητή γλυκοπατάτα115 kcal / 100 g
• Ψητή πατάτα93 kcal / 100 g

Κρέας και πουλερικά

• Αρνί φούρνου264 kcal / 100 g
• Ζαμπόν117 kcal / 100 g
• Κεφτέδες σε σάλτσα225 kcal / 100 g
• Κοτομπουκιές307 kcal / 100 g
• Κοτόπουλο σούβλας175 kcal / 100 g
• Λουκάνικο φραγκφούρτης310 kcal / 100 g
• Μαγειρεμένος μοσχαρίσιος κιμάς250 kcal / 100 g
• Μοσχαρίσια μπριζόλα στη σχάρα262 kcal / 100 g
• Μοσχαρίσιο συκώτι174 kcal / 100 g
• Μπέικον468 kcal / 100 g
• Ρολό κιμά199 kcal / 100 g
• Ρόστμπιφ251 kcal / 100 g
• Σαλάμι378 kcal / 100 g
• Τηγανητό κοτόπουλο268 kcal / 100 g
• Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα151 kcal / 100 g
• Φτερούγες κοτόπουλου323 kcal / 100 g
• Χοιρινή μπριζόλα238 kcal / 100 g
• Χοιρινό λουκάνικο325 kcal / 100 g
• Χοιρινό φούρνου181 kcal / 100 g
• Ψητό στήθος γαλοπούλας139 kcal / 100 g
• Ψητό στήθος κοτόπουλου165 kcal / 100 g
• Ψητός μηρός κοτόπουλου232 kcal / 100 g

Ψάρια και θαλασσινά

• Αντζούγιες210 kcal / 100 g
• Αστακός97 kcal / 100 g
• Γαρίδες90 kcal / 100 g
• Καβούρι83 kcal / 100 g
• Καπνιστός σολομός117 kcal / 100 g
• Λαβράκι161 kcal / 100 g
• Μαρινάτη ρέγγα245 kcal / 100 g
• Μπακαλιάρος ψητός105 kcal / 100 g
• Μύδια109 kcal / 100 g
• Πέστροφα199 kcal / 100 g
• Σαρδέλες κονσέρβα208 kcal / 100 g
• Σκουμπρί στη σχάρα221 kcal / 100 g
• Σολομός ψητός206 kcal / 100 g
• Τηγανητό ψάρι217 kcal / 100 g
• Τόνος κονσέρβα85 kcal / 100 g
• Φιλέτο τόνου176 kcal / 100 g
• Χταπόδι226 kcal / 100 g
• Ψαροκροκέτες277 kcal / 100 g
• Ψητός μπακαλιάρος χάντοκ90 kcal / 100 g

Γαλακτοκομικά και αυγά

• Άπαχο γάλα34 kcal / 100 g
• Ασπράδι αυγού52 kcal / 100 g
• Αυγά scrambled149 kcal / 100 g
• Αυγό μελάτο143 kcal / 100 g
• Βουτυρόγαλα40 kcal / 100 g
• Βραστό αυγό155 kcal / 100 g
• Γάλα χαμηλών λιπαρών43 kcal / 100 g
• Γεμιστά αυγά198 kcal / 100 g
• Γιαούρτι φρούτων106 kcal / 100 g
• Γκούντα356 kcal / 100 g
• Ελβετικό τυρί393 kcal / 100 g
• Κατσικίσιο γάλα69 kcal / 100 g
• Κατσικίσιο τυρί264 kcal / 100 g
• Κεφίρ52 kcal / 100 g
• Κρέμα γάλακτος340 kcal / 100 g
• Μοτσαρέλα299 kcal / 100 g
• Μπλε τυρί353 kcal / 100 g
• Μπρι334 kcal / 100 g
• Ξινή κρέμα198 kcal / 100 g
• Ομελέτα154 kcal / 100 g
• Παρμεζάνα392 kcal / 100 g
• Πλήρες γάλα61 kcal / 100 g
• Προβολόνε351 kcal / 100 g
• Ρικότα150 kcal / 100 g
• Σαλάτα με αυγά257 kcal / 100 g
• Σκέτο γιαούρτι61 kcal / 100 g
• Στραγγιστό γιαούρτι73 kcal / 100 g
• Τηγανητό αυγό196 kcal / 100 g
• Τυρί cottage98 kcal / 100 g
• Τυρί κρέμα350 kcal / 100 g
• Τυρί τσένταρ410 kcal / 100 g
• Φέτα265 kcal / 100 g

Ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά

• Αγγλικό μάφιν227 kcal / 100 g
• Άσπρο ψωμί267 kcal / 100 g
• Βάφλα373 kcal / 100 g
• Βραστά ζυμαρικά157 kcal / 100 g
• Βραστό καστανό ρύζι123 kcal / 100 g
• Βραστό κεχρί118 kcal / 100 g
• Βραστό κριθάρι139 kcal / 100 g
• Βραστό λευκό ρύζι129 kcal / 100 g
• Βραστό μπουργκούρι83 kcal / 100 g
• Βραστό φαγόπυρο343 kcal / 100 g
• Γκρανόλα420 kcal / 100 g
• Γκριτς καλαμποκιού71 kcal / 100 g
• Ζυμαρικά ολικής άλεσης148 kcal / 100 g
• Κινόα120 kcal / 100 g
• Κορν φλέικς365 kcal / 100 g
• Κουσκούς112 kcal / 100 g
• Κράκερ393 kcal / 100 g
• Κρέπα224 kcal / 100 g
• Κρουασάν406 kcal / 100 g
• Μπαγκέτα272 kcal / 100 g
• Μπέιγκελ264 kcal / 100 g
• Νουντλς αυγού137 kcal / 100 g
• Νουντλς ρυζιού108 kcal / 100 g
• Πιλάφι με μπουργκούρι121 kcal / 100 g
• Πιλάφι ρύζι137 kcal / 100 g
• Πίτα275 kcal / 100 g
• Πρέτσελ384 kcal / 100 g
• Ρύζι με γάλα144 kcal / 100 g
• Τηγανίτες282 kcal / 100 g
• Τορτίγια306 kcal / 100 g
• Φρυγανισμένο ψωμί293 kcal / 100 g
• Χυλός βρώμης76 kcal / 100 g
• Ψωμάκι279 kcal / 100 g
• Ψωμάκι biscuit370 kcal / 100 g
• Ψωμί καλαμποκιού330 kcal / 100 g
• Ψωμί ναν311 kcal / 100 g
• Ψωμί ολικής άλεσης252 kcal / 100 g
• Ψωμί πολύσπορο265 kcal / 100 g
• Ψωμί σίκαλης259 kcal / 100 g

Όσπρια

• Βραστά άσπρα φασόλια139 kcal / 100 g
• Βραστά κόκκινα φασόλια127 kcal / 100 g
• Βραστά κουκιά110 kcal / 100 g
• Βραστά μαύρα φασόλια132 kcal / 100 g
• Βραστά μαυρομάτικα φασόλια116 kcal / 100 g
• Βραστά μικρά λευκά φασόλια140 kcal / 100 g
• Βραστά ρεβίθια164 kcal / 100 g
• Βραστά φασόλια πίντο143 kcal / 100 g
• Βραστά φιστίκια318 kcal / 100 g
• Βραστές φακές116 kcal / 100 g
• Βραστή σόγια218 kcal / 100 g
• Εντάμαμε121 kcal / 100 g
• Κάρι με φακές111 kcal / 100 g
• Πουρές τηγανητών φασολιών79 kcal / 100 g
• Σαλάτα με φασόλια94 kcal / 100 g
• Σπασμένα μπιζέλια118 kcal / 100 g
• Τόφου61 kcal / 100 g
• Φαλάφελ514 kcal / 100 g
• Φασόλια φούρνου σε σάλτσα94 kcal / 100 g
• Χορτοφαγικό τσίλι119 kcal / 100 g
• Χούμους243 kcal / 100 g

Σούπες

• Γαλλική κρεμμυδόσουπα108 kcal / 100 g
• Γκασπάτσο26 kcal / 100 g
• Ζωμός κοτόπουλου6 kcal / 100 g
• Κοτόσουπα40 kcal / 100 g
• Κοτόσουπα με χυλοπίτες53 kcal / 100 g
• Κρεμώδης κοτόσουπα91 kcal / 100 g
• Κρεμώδης λαχανόσουπα78 kcal / 100 g
• Κρεμώδης σούπα μανιταριών74 kcal / 100 g
• Λαχανόσουπα27 kcal / 100 g
• Μινεστρόνε40 kcal / 100 g
• Μοσχαρίσια σούπα47 kcal / 100 g
• Μπιζελόσουπα61 kcal / 100 g
• Μπορς20 kcal / 100 g
• Ντοματόσουπα19 kcal / 100 g
• Πατατόσουπα90 kcal / 100 g
• Ρυζόσουπα51 kcal / 100 g
• Σούπα κολοκύθας72 kcal / 100 g
• Σούπα με αχιβάδες (clam chowder)93 kcal / 100 g
• Σούπα με κεφτεδάκια52 kcal / 100 g
• Σούπα με κριθάρι58 kcal / 100 g
• Σούπα μπρόκολο με τυρί82 kcal / 100 g
• Φακόσουπα60 kcal / 100 g
• Φακόσουπα με κρέας78 kcal / 100 g
• Φασολάδα67 kcal / 100 g
• Ψαρόσουπα30 kcal / 100 g

Κυρίως πιάτα

• Αρνί κοκκινιστό117 kcal / 100 g
• Γεμιστές πιπεριές178 kcal / 100 g
• Γύρος184 kcal / 100 g
• Ενχιλάδα με κοτόπουλο178 kcal / 100 g
• Ζυμαρικά με κρεμώδη σάλτσα204 kcal / 100 g
• Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας160 kcal / 100 g
• Κάρι κοτόπουλο107 kcal / 100 g
• Κάρι κοτόπουλο με ρύζι116 kcal / 100 g
• Κάρι λαχανικών86 kcal / 100 g
• Κις387 kcal / 100 g
• Κλαμπ σάντουιτς222 kcal / 100 g
• Κολσλόου117 kcal / 100 g
• Κοτόπουλο κοκκινιστό84 kcal / 100 g
• Κοτόπουλο με πατάτες122 kcal / 100 g
• Κοτόπουλο με ρύζι149 kcal / 100 g
• Κοτόπουλο παρμιτζιάνα174 kcal / 100 g
• Λαζάνια139 kcal / 100 g
• Λαχανοντολμάδες114 kcal / 100 g
• Μακαρόνια με τυρί223 kcal / 100 g
• Μακαρόνια μπολονέζ147 kcal / 100 g
• Μακαρονοσαλάτα221 kcal / 100 g
• Μελιτζανοσαλάτα183 kcal / 100 g
• Μοσχάρι κοκκινιστό107 kcal / 100 g
• Μοσχάρι με νουντλς189 kcal / 100 g
• Μοσχάρι με πατάτες133 kcal / 100 g
• Μοσχάρι με ρύζι146 kcal / 100 g
• Μοσχάρι στρογκανόφ150 kcal / 100 g
• Μπουρίτο με κοτόπουλο244 kcal / 100 g
• Νάτσος266 kcal / 100 g
• Νιόκι135 kcal / 100 g
• Ντολμαδάκια168 kcal / 100 g
• Παέγια169 kcal / 100 g
• Πατάτες γκρατέν168 kcal / 100 g
• Πατάτες φούρνου126 kcal / 100 g
• Πατατοσαλάτα168 kcal / 100 g
• Πιερόγκι195 kcal / 100 g
• Πίτσα λαχανικών221 kcal / 100 g
• Πίτσα με τυρί266 kcal / 100 g
• Πίτσα πεπερόνι282 kcal / 100 g
• Ραβιόλι με τυρί98 kcal / 100 g
• Ρατατούι67 kcal / 100 g
• Ρολό Καλιφόρνια94 kcal / 100 g
• Σαλάτα Καίσαρα77 kcal / 100 g
• Σαλάτα Κομπ93 kcal / 100 g
• Σαλάτα με αγγούρι34 kcal / 100 g
• Σαλάτα με γαρίδες196 kcal / 100 g
• Σαλάτα με κοτόπουλο235 kcal / 100 g
• Σαλάτα με σπανάκι84 kcal / 100 g
• Σαλάτα με τόνο194 kcal / 100 g
• Σάντουιτς BLT231 kcal / 100 g
• Σάντουιτς με αυγό228 kcal / 100 g
• Σάντουιτς με γαλοπούλα187 kcal / 100 g
• Σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί213 kcal / 100 g
• Σάντουιτς με κεφτεδάκια207 kcal / 100 g
• Σάντουιτς με κοτόπουλο216 kcal / 100 g
• Σάντουιτς με τόνο218 kcal / 100 g
• Σάντουιτς με φαλάφελ265 kcal / 100 g
• Σάντουιτς με ψάρι236 kcal / 100 g
• Σουβλάκι αρνίσιο162 kcal / 100 g
• Σουβλάκι μοσχαρίσιο122 kcal / 100 g
• Σπανακόπιτα212 kcal / 100 g
• Τάκο με μοσχάρι249 kcal / 100 g
• Ταμπουλέ127 kcal / 100 g
• Τζατζίκι91 kcal / 100 g
• Τηγανητό ρύζι174 kcal / 100 g
• Τορτελίνι236 kcal / 100 g
• Τοστ με τυρί343 kcal / 100 g
• Τσίζμπεργκερ296 kcal / 100 g
• Τσίλι κον κάρνε118 kcal / 100 g
• Φασόλια με ρύζι164 kcal / 100 g
• Χάμπουργκερ288 kcal / 100 g
• Χας μπράουνς190 kcal / 100 g
• Χοτ ντογκ296 kcal / 100 g
• Χωριάτικη σαλάτα48 kcal / 100 g

Γλυκά και σνακ

• Γλυκό ρολό321 kcal / 100 g
• Ζελέ φρούτων60 kcal / 100 g
• Κέικ βουτύρου353 kcal / 100 g
• Κόμπλερ μήλου217 kcal / 100 g
• Κράμπλ φρούτων215 kcal / 100 g
• Κρέμα καραμελέ178 kcal / 100 g
• Κρέμα κουστάρδα97 kcal / 100 g
• Κρουασάν σοκολάτα421 kcal / 100 g
• Λεμονόπιτα με μαρέγκα294 kcal / 100 g
• Μαρμελάδα278 kcal / 100 g
• Μαύρη σοκολάτα550 kcal / 100 g
• Μάφιν375 kcal / 100 g
• Μέλι304 kcal / 100 g
• Μηλόπιτα296 kcal / 100 g
• Μιλκσέικ150 kcal / 100 g
• Μπακλαβάς440 kcal / 100 g
• Μπάρα δημητριακών471 kcal / 100 g
• Μπισκότα μπισκότι373 kcal / 100 g
• Μπισκότο βρώμης450 kcal / 100 g
• Μπισκότο με κομμάτια σοκολάτας444 kcal / 100 g
• Μπράουνι405 kcal / 100 g
• Ντόνατ426 kcal / 100 g
• Παγωμένο γιαούρτι127 kcal / 100 g
• Παγωτό βανίλια207 kcal / 100 g
• Παγωτό ξυλάκι358 kcal / 100 g
• Παγωτό σοκολάτα216 kcal / 100 g
• Παγωτό χωνάκι215 kcal / 100 g
• Παντεσπάνι290 kcal / 100 g
• Πατατάκια532 kcal / 100 g
• Πίτα κολοκύθας249 kcal / 100 g
• Πίτα με κεράσια311 kcal / 100 g
• Ποπ κορν518 kcal / 100 g
• Πουτίγκα σοκολάτα142 kcal / 100 g
• Πραλίνα σοκολάτας498 kcal / 100 g
• Ρυζόγαλο108 kcal / 100 g
• Σάντεϊ με ζεστή σοκολάτα243 kcal / 100 g
• Σοκολάτα γάλακτος535 kcal / 100 g
• Σορμπέ110 kcal / 100 g
• Σορτμπρεντ514 kcal / 100 g
• Στρούντελ μήλου281 kcal / 100 g
• Τιραμισού353 kcal / 100 g
• Τούρτα βανίλια310 kcal / 100 g
• Τούρτα σοκολάτα303 kcal / 100 g
• Τσίζκεϊκ399 kcal / 100 g
• Τσιπς τορτίγιας472 kcal / 100 g

Ξηροί καρποί και σπόροι

• Αλατισμένα κάσιους578 kcal / 100 g
• Αμύγδαλα598 kcal / 100 g
• Ανάμεικτοι ξηροί καρποί616 kcal / 100 g
• Αποξηραμένη καρύδα456 kcal / 100 g
• Βούτυρο αμυγδάλου614 kcal / 100 g
• Βούτυρο κάσιους609 kcal / 100 g
• Καρύδια730 kcal / 100 g
• Κάσιους584 kcal / 100 g
• Λιναρόσπορος534 kcal / 100 g
• Μείγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων454 kcal / 100 g
• Πεκάν750 kcal / 100 g
• Σουσάμι631 kcal / 100 g
• Σπόροι ηλιάνθου582 kcal / 100 g
• Σπόροι κολοκύθας559 kcal / 100 g
• Σπόροι τσία486 kcal / 100 g
• Ταχίνι697 kcal / 100 g
• Φιστίκια587 kcal / 100 g
• Φιστίκια Αιγίνης582 kcal / 100 g
• Φουντούκια646 kcal / 100 g
• Φυστικοβούτυρο598 kcal / 100 g

Ποτά

• Εσπρέσο9 kcal / 100 g
• Καπουτσίνο27 kcal / 100 g
• Καφές φίλτρου1 kcal / 100 g
• Κόκκινο κρασί85 kcal / 100 g
• Κόλα42 kcal / 100 g
• Λάτε43 kcal / 100 g
• Μόκα64 kcal / 100 g
• Μπύρα43 kcal / 100 g
• Παγωμένο λάτε27 kcal / 100 g
• Πράσινο τσάι1 kcal / 100 g
• Στιγμιαίος καφές3 kcal / 100 g
• Τούρκικος καφές27 kcal / 100 g
• Τσάι1 kcal / 100 g
• Τσάι βοτάνων1 kcal / 100 g
• Τσάι με γάλα51 kcal / 100 g
• Χυμός μήλου46 kcal / 100 g
• Χυμός πορτοκάλι49 kcal / 100 g

Λάδια, βούτυρο και σάλτσες

• Βούτυρο717 kcal / 100 g
• Ελαιόλαδο884 kcal / 100 g
• Ηλιέλαιο900 kcal / 100 g
• Κέτσαπ101 kcal / 100 g
• Μαγιονέζα680 kcal / 100 g
• Μαργαρίνη579 kcal / 100 g
• Μουστάρδα69 kcal / 100 g
• Σάλτσα ντομάτας24 kcal / 100 g
• Σάλτσα σόγιας53 kcal / 100 g