Tabela kalorii

Kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz popularnych produktów w 100 g i w porcji. Źródło: USDA FoodData Central.

Owoce

• Ananas60 kcal / 100 g
• Arbuz30 kcal / 100 g
• Banan97 kcal / 100 g
• Borówki57 kcal / 100 g
• Brzoskwinia46 kcal / 100 g
• Daktyle277 kcal / 100 g
• Figi suszone249 kcal / 100 g
• Figi świeże74 kcal / 100 g
• Granat83 kcal / 100 g
• Grejpfrut42 kcal / 100 g
• Gruszka59 kcal / 100 g
• Jabłko61 kcal / 100 g
• Jabłko pieczone113 kcal / 100 g
• Jeżyny43 kcal / 100 g
• Kiwi64 kcal / 100 g
• Kokos świeży354 kcal / 100 g
• Maliny52 kcal / 100 g
• Mandarynka53 kcal / 100 g
• Mango60 kcal / 100 g
• Melon kantalupa38 kcal / 100 g
• Morela48 kcal / 100 g
• Morele suszone241 kcal / 100 g
• Mus jabłkowy76 kcal / 100 g
• Nektarynka43 kcal / 100 g
• Papaja43 kcal / 100 g
• Pomarańcza47 kcal / 100 g
• Rodzynki299 kcal / 100 g
• Śliwka46 kcal / 100 g
• Suszone śliwki240 kcal / 100 g
• Truskawki32 kcal / 100 g
• Winogrona69 kcal / 100 g
• Wiśnie71 kcal / 100 g
• Żurawina46 kcal / 100 g

Warzywa

• Awokado160 kcal / 100 g
• Bakłażan gotowany33 kcal / 100 g
• Batat pieczony115 kcal / 100 g
• Brokuły gotowane35 kcal / 100 g
• Brukselka36 kcal / 100 g
• Burak43 kcal / 100 g
• Cebula40 kcal / 100 g
• Cebula gotowana47 kcal / 100 g
• Cukinia17 kcal / 100 g
• Dynia gotowana52 kcal / 100 g
• Fasolka szparagowa gotowana35 kcal / 100 g
• Frytki312 kcal / 100 g
• Groszek zielony gotowany84 kcal / 100 g
• Jarmuż35 kcal / 100 g
• Kalafior25 kcal / 100 g
• Kapusta biała25 kcal / 100 g
• Kapusta czerwona gotowana58 kcal / 100 g
• Kapusta kiszona40 kcal / 100 g
• Karczoch53 kcal / 100 g
• Kukurydza gotowana119 kcal / 100 g
• Marchew41 kcal / 100 g
• Marchew gotowana35 kcal / 100 g
• Mieszanka sałat21 kcal / 100 g
• Ogórek15 kcal / 100 g
• Ogórek kiszony14 kcal / 100 g
• Okra gotowana22 kcal / 100 g
• Oliwki czarne116 kcal / 100 g
• Oliwki zielone145 kcal / 100 g
• Papryka czerwona26 kcal / 100 g
• Papryka zielona20 kcal / 100 g
• Pieczarki31 kcal / 100 g
• Pietruszka36 kcal / 100 g
• Pomidor18 kcal / 100 g
• Por61 kcal / 100 g
• Puree ziemniaczane114 kcal / 100 g
• Rzepa28 kcal / 100 g
• Rzodkiewka16 kcal / 100 g
• Sałata20 kcal / 100 g
• Seler naciowy14 kcal / 100 g
• Szczypiorek (zielona cebula)32 kcal / 100 g
• Szparagi20 kcal / 100 g
• Szpinak gotowany59 kcal / 100 g
• Ziemniak pieczony93 kcal / 100 g
• Ziemniaki gotowane126 kcal / 100 g

Mięso i drób

• Boczek468 kcal / 100 g
• Filet z kurczaka z grilla151 kcal / 100 g
• Jagnięcina pieczona264 kcal / 100 g
• Kiełbasa wieprzowa325 kcal / 100 g
• Klops199 kcal / 100 g
• Klopsiki w sosie225 kcal / 100 g
• Kotlet schabowy238 kcal / 100 g
• Kurczak smażony268 kcal / 100 g
• Kurczak z rożna175 kcal / 100 g
• Mielona wołowina gotowana250 kcal / 100 g
• Nuggetsy z kurczaka307 kcal / 100 g
• Parówka310 kcal / 100 g
• Pieczeń wieprzowa181 kcal / 100 g
• Pierś z indyka pieczona139 kcal / 100 g
• Pierś z kurczaka pieczona165 kcal / 100 g
• Rostbef251 kcal / 100 g
• Salami378 kcal / 100 g
• Skrzydełka z kurczaka323 kcal / 100 g
• Stek wołowy z grilla262 kcal / 100 g
• Szynka117 kcal / 100 g
• Udko z kurczaka pieczone232 kcal / 100 g
• Wątróbka wołowa174 kcal / 100 g

Ryby i owoce morza

• Anchois210 kcal / 100 g
• Dorsz pieczony105 kcal / 100 g
• Homar97 kcal / 100 g
• Krab83 kcal / 100 g
• Krewetki90 kcal / 100 g
• Labraks161 kcal / 100 g
• Łosoś pieczony206 kcal / 100 g
• Łosoś wędzony117 kcal / 100 g
• Makrela z grilla221 kcal / 100 g
• Małże109 kcal / 100 g
• Mintaj pieczony90 kcal / 100 g
• Ośmiornica226 kcal / 100 g
• Paluszki rybne277 kcal / 100 g
• Pstrąg199 kcal / 100 g
• Ryba smażona217 kcal / 100 g
• Sardynki z puszki208 kcal / 100 g
• Śledź marynowany245 kcal / 100 g
• Stek z tuńczyka176 kcal / 100 g
• Tuńczyk z puszki85 kcal / 100 g

Nabiał i jaja

• Białko jajka52 kcal / 100 g
• Brie334 kcal / 100 g
• Gouda356 kcal / 100 g
• Jajecznica149 kcal / 100 g
• Jajka faszerowane198 kcal / 100 g
• Jajko na miękko143 kcal / 100 g
• Jajko na twardo155 kcal / 100 g
• Jajko sadzone196 kcal / 100 g
• Jogurt grecki73 kcal / 100 g
• Jogurt naturalny61 kcal / 100 g
• Jogurt owocowy106 kcal / 100 g
• Kefir52 kcal / 100 g
• Maślanka40 kcal / 100 g
• Mleko kozie69 kcal / 100 g
• Mleko niskotłuszczowe43 kcal / 100 g
• Mleko odtłuszczone34 kcal / 100 g
• Mleko pełnotłuste61 kcal / 100 g
• Omlet154 kcal / 100 g
• Provolone351 kcal / 100 g
• Ricotta150 kcal / 100 g
• Sałatka jajeczna257 kcal / 100 g
• Ser cheddar410 kcal / 100 g
• Ser feta265 kcal / 100 g
• Ser kozi264 kcal / 100 g
• Ser mozzarella299 kcal / 100 g
• Ser parmezan392 kcal / 100 g
• Ser pleśniowy (niebieski)353 kcal / 100 g
• Ser szwajcarski393 kcal / 100 g
• Serek śmietankowy350 kcal / 100 g
• Śmietana198 kcal / 100 g
• Śmietanka 36%340 kcal / 100 g
• Twaróg ziarnisty98 kcal / 100 g

Pieczywo, kasze i makarony

• Bagietka272 kcal / 100 g
• Bajgiel264 kcal / 100 g
• Biscuit (amerykańska bułeczka)370 kcal / 100 g
• Bułka279 kcal / 100 g
• Chleb biały267 kcal / 100 g
• Chleb kukurydziany330 kcal / 100 g
• Chleb naan311 kcal / 100 g
• Chleb pita275 kcal / 100 g
• Chleb razowy pełnoziarnisty252 kcal / 100 g
• Chleb wieloziarnisty265 kcal / 100 g
• Chleb żytni259 kcal / 100 g
• Croissant406 kcal / 100 g
• Gofr373 kcal / 100 g
• Granola420 kcal / 100 g
• Kasza bulgur gotowana83 kcal / 100 g
• Kasza gryczana gotowana343 kcal / 100 g
• Kasza jaglana gotowana118 kcal / 100 g
• Kasza jęczmienna gotowana139 kcal / 100 g
• Kasza kukurydziana gotowana71 kcal / 100 g
• Komosa ryżowa gotowana120 kcal / 100 g
• Krakersy393 kcal / 100 g
• Kuskus gotowany112 kcal / 100 g
• Makaron gotowany157 kcal / 100 g
• Makaron jajeczny137 kcal / 100 g
• Makaron pełnoziarnisty148 kcal / 100 g
• Makaron ryżowy108 kcal / 100 g
• Muffin angielski227 kcal / 100 g
• Naleśnik224 kcal / 100 g
• Owsianka76 kcal / 100 g
• Pancakes (amerykańskie naleśniki)282 kcal / 100 g
• Pilaw ryżowy137 kcal / 100 g
• Pilaw z kaszy bulgur121 kcal / 100 g
• Płatki kukurydziane365 kcal / 100 g
• Precle384 kcal / 100 g
• Ryż biały gotowany129 kcal / 100 g
• Ryż brązowy gotowany123 kcal / 100 g
• Ryż na mleku144 kcal / 100 g
• Tortilla pszenna306 kcal / 100 g
• Tost293 kcal / 100 g

Rośliny strączkowe

• Biała fasola gotowana139 kcal / 100 g
• Biała fasola jaś gotowana140 kcal / 100 g
• Bób gotowany110 kcal / 100 g
• Chili wegetariańskie119 kcal / 100 g
• Ciecierzyca gotowana164 kcal / 100 g
• Curry z soczewicy111 kcal / 100 g
• Czarna fasola gotowana132 kcal / 100 g
• Czerwona fasola gotowana127 kcal / 100 g
• Edamame121 kcal / 100 g
• Falafel514 kcal / 100 g
• Fasola czarnooka gotowana116 kcal / 100 g
• Fasola pinto gotowana143 kcal / 100 g
• Fasolka po bretońsku94 kcal / 100 g
• Groch łuskany118 kcal / 100 g
• Hummus243 kcal / 100 g
• Orzeszki ziemne gotowane318 kcal / 100 g
• Sałatka z fasoli94 kcal / 100 g
• Smażona fasola (refried beans)79 kcal / 100 g
• Soczewica gotowana116 kcal / 100 g
• Soja gotowana218 kcal / 100 g
• Tofu61 kcal / 100 g

Zupy

• Barszcz20 kcal / 100 g
• Bulion drobiowy6 kcal / 100 g
• Francuska zupa cebulowa108 kcal / 100 g
• Gazpacho26 kcal / 100 g
• Krem z kurczaka91 kcal / 100 g
• Krem z warzyw78 kcal / 100 g
• Minestrone40 kcal / 100 g
• Rosół z makaronem53 kcal / 100 g
• Zupa brokułowa z serem82 kcal / 100 g
• Zupa dyniowa72 kcal / 100 g
• Zupa fasolowa67 kcal / 100 g
• Zupa grochowa61 kcal / 100 g
• Zupa jarzynowa27 kcal / 100 g
• Zupa krem z pieczarek74 kcal / 100 g
• Zupa pomidorowa19 kcal / 100 g
• Zupa rybna30 kcal / 100 g
• Zupa ryżowa51 kcal / 100 g
• Zupa wołowa47 kcal / 100 g
• Zupa z kaszy jęczmiennej58 kcal / 100 g
• Zupa z klopsikami52 kcal / 100 g
• Zupa z kurczaka40 kcal / 100 g
• Zupa z małży (clam chowder)93 kcal / 100 g
• Zupa z soczewicy60 kcal / 100 g
• Zupa z soczewicy z mięsem78 kcal / 100 g
• Zupa ziemniaczana90 kcal / 100 g

Dania główne

• Bagietka z klopsikami207 kcal / 100 g
• Burrito z kurczakiem244 kcal / 100 g
• Cheeseburger296 kcal / 100 g
• Chili con carne118 kcal / 100 g
• Club sandwich222 kcal / 100 g
• Curry warzywne86 kcal / 100 g
• Enchilada z kurczakiem178 kcal / 100 g
• Fasola z ryżem164 kcal / 100 g
• Gołąbki114 kcal / 100 g
• Gołąbki w liściach winogron168 kcal / 100 g
• Gulasz jagnięcy117 kcal / 100 g
• Gulasz wołowy107 kcal / 100 g
• Gulasz z kurczaka84 kcal / 100 g
• Gyros184 kcal / 100 g
• Hamburger288 kcal / 100 g
• Hot dog w bułce296 kcal / 100 g
• Kanapka BLT231 kcal / 100 g
• Kanapka z falafelem265 kcal / 100 g
• Kanapka z indykiem187 kcal / 100 g
• Kanapka z jajkiem228 kcal / 100 g
• Kanapka z kurczakiem216 kcal / 100 g
• Kanapka z rybą236 kcal / 100 g
• Kanapka z szynką i serem213 kcal / 100 g
• Kanapka z tuńczykiem218 kcal / 100 g
• Kopytka ziemniaczane (gnocchi)135 kcal / 100 g
• Kurczak curry107 kcal / 100 g
• Kurczak curry z ryżem116 kcal / 100 g
• Kurczak parmigiana174 kcal / 100 g
• Kurczak z ryżem149 kcal / 100 g
• Kurczak z ziemniakami122 kcal / 100 g
• Lasagne139 kcal / 100 g
• Makaron w sosie śmietanowym204 kcal / 100 g
• Makaron z serem (mac and cheese)223 kcal / 100 g
• Makaron z sosem pomidorowym160 kcal / 100 g
• Nachos266 kcal / 100 g
• Paella169 kcal / 100 g
• Papryka faszerowana178 kcal / 100 g
• Pasta z bakłażana183 kcal / 100 g
• Pierogi195 kcal / 100 g
• Pizza pepperoni282 kcal / 100 g
• Pizza serowa266 kcal / 100 g
• Pizza wegetariańska221 kcal / 100 g
• Placki ziemniaczane (hash browns)190 kcal / 100 g
• Quiche387 kcal / 100 g
• Ratatouille67 kcal / 100 g
• Ravioli z serem98 kcal / 100 g
• Ryż smażony174 kcal / 100 g
• Sałatka Caesar77 kcal / 100 g
• Sałatka Cobb93 kcal / 100 g
• Sałatka grecka48 kcal / 100 g
• Sałatka makaronowa221 kcal / 100 g
• Sałatka z krewetkami196 kcal / 100 g
• Sałatka z kurczakiem235 kcal / 100 g
• Sałatka z ogórków34 kcal / 100 g
• Sałatka z tuńczykiem194 kcal / 100 g
• Sałatka ze szpinaku84 kcal / 100 g
• Sałatka ziemniaczana168 kcal / 100 g
• Spaghetti bolognese147 kcal / 100 g
• Spanakopita212 kcal / 100 g
• Strogonow wołowy150 kcal / 100 g
• Surówka coleslaw117 kcal / 100 g
• Sushi California roll94 kcal / 100 g
• Szaszłyk jagnięcy162 kcal / 100 g
• Szaszłyk wołowy122 kcal / 100 g
• Tabbouleh127 kcal / 100 g
• Taco wołowe249 kcal / 100 g
• Tortellini236 kcal / 100 g
• Tost z serem343 kcal / 100 g
• Tzatziki91 kcal / 100 g
• Wołowina z makaronem189 kcal / 100 g
• Wołowina z ryżem146 kcal / 100 g
• Wołowina z ziemniakami133 kcal / 100 g
• Ziemniaki pieczone126 kcal / 100 g
• Ziemniaki zapiekane w śmietanie168 kcal / 100 g

Desery i przekąski

• Babka piaskowa353 kcal / 100 g
• Baklawa440 kcal / 100 g
• Baton musli471 kcal / 100 g
• Biscotti373 kcal / 100 g
• Biszkopt290 kcal / 100 g
• Brownie405 kcal / 100 g
• Budyń czekoladowy142 kcal / 100 g
• Chipsy tortilla472 kcal / 100 g
• Chipsy ziemniaczane532 kcal / 100 g
• Ciasteczko owsiane450 kcal / 100 g
• Ciasteczko z kawałkami czekolady444 kcal / 100 g
• Ciasto czekoladowe303 kcal / 100 g
• Ciasto dyniowe249 kcal / 100 g
• Ciasto waniliowe310 kcal / 100 g
• Ciasto z wiśniami311 kcal / 100 g
• Croissant czekoladowy421 kcal / 100 g
• Crumble owocowy215 kcal / 100 g
• Czekolada mleczna535 kcal / 100 g
• Deser lodowy z sosem czekoladowym243 kcal / 100 g
• Drożdżówka321 kcal / 100 g
• Dżem278 kcal / 100 g
• Flan178 kcal / 100 g
• Galaretka owocowa60 kcal / 100 g
• Gorzka czekolada550 kcal / 100 g
• Jabłka zapiekane w cieście (cobbler)217 kcal / 100 g
• Jogurt mrożony127 kcal / 100 g
• Koktajl mleczny (milkshake)150 kcal / 100 g
• Krem budyniowy (custard)97 kcal / 100 g
• Krem czekoladowy do smarowania498 kcal / 100 g
• Kruche ciasteczko (shortbread)514 kcal / 100 g
• Lody czekoladowe216 kcal / 100 g
• Lody na patyku358 kcal / 100 g
• Lody w rożku215 kcal / 100 g
• Lody waniliowe207 kcal / 100 g
• Miód304 kcal / 100 g
• Muffin375 kcal / 100 g
• Pączek426 kcal / 100 g
• Popcorn518 kcal / 100 g
• Pudding ryżowy108 kcal / 100 g
• Sernik399 kcal / 100 g
• Sorbet110 kcal / 100 g
• Strudel jabłkowy281 kcal / 100 g
• Szarlotka296 kcal / 100 g
• Tarta cytrynowa z bezą294 kcal / 100 g
• Tiramisu353 kcal / 100 g

Orzechy i nasiona

• Masło migdałowe614 kcal / 100 g
• Masło orzechowe598 kcal / 100 g
• Masło z orzechów nerkowca609 kcal / 100 g
• Mieszanka studencka (trail mix)454 kcal / 100 g
• Migdały598 kcal / 100 g
• Nasiona chia486 kcal / 100 g
• Orzechy laskowe646 kcal / 100 g
• Orzechy mieszane616 kcal / 100 g
• Orzechy nerkowca584 kcal / 100 g
• Orzechy nerkowca solone578 kcal / 100 g
• Orzechy pekan750 kcal / 100 g
• Orzechy włoskie730 kcal / 100 g
• Orzeszki ziemne587 kcal / 100 g
• Pestki dyni559 kcal / 100 g
• Pestki słonecznika582 kcal / 100 g
• Pistacje582 kcal / 100 g
• Sezam631 kcal / 100 g
• Siemię lniane534 kcal / 100 g
• Tahini697 kcal / 100 g
• Wiórki kokosowe456 kcal / 100 g

Napoje

• Cappuccino27 kcal / 100 g
• Cola42 kcal / 100 g
• Espresso9 kcal / 100 g
• Herbata czarna parzona1 kcal / 100 g
• Herbata z mlekiem51 kcal / 100 g
• Herbata ziołowa1 kcal / 100 g
• Kawa mocha64 kcal / 100 g
• Kawa parzona1 kcal / 100 g
• Kawa po turecku27 kcal / 100 g
• Kawa rozpuszczalna3 kcal / 100 g
• Latte43 kcal / 100 g
• Mrożone latte27 kcal / 100 g
• Piwo43 kcal / 100 g
• Sok jabłkowy46 kcal / 100 g
• Sok pomarańczowy49 kcal / 100 g
• Wino czerwone85 kcal / 100 g
• Zielona herbata1 kcal / 100 g

Oleje, masło i sosy

• Ketchup101 kcal / 100 g
• Majonez680 kcal / 100 g
• Margaryna579 kcal / 100 g
• Masło717 kcal / 100 g
• Musztarda69 kcal / 100 g
• Olej słonecznikowy900 kcal / 100 g
• Oliwa z oliwek884 kcal / 100 g
• Sos pomidorowy24 kcal / 100 g
• Sos sojowy53 kcal / 100 g