Kalorijų lentelė

Įprastų maisto produktų kalorijos, baltymai, angliavandeniai ir riebalai 100 g ir vienai porcijai. Šaltinis: USDA FoodData Central.

Vaisiai

• Abrikosas48 kcal / 100 g
• Ananasas60 kcal / 100 g
• Apelsinas47 kcal / 100 g
• Arbūzas30 kcal / 100 g
• Avietės52 kcal / 100 g
• Bananas97 kcal / 100 g
• Braškės32 kcal / 100 g
• Cantaloupe melionas38 kcal / 100 g
• Datulė277 kcal / 100 g
• Džiovinti abrikosai241 kcal / 100 g
• Džiovintos figos249 kcal / 100 g
• Džiovintos slyvos240 kcal / 100 g
• Gervuogės43 kcal / 100 g
• Granatas83 kcal / 100 g
• Greipfrutas42 kcal / 100 g
• Keptas obuolys113 kcal / 100 g
• Kivis64 kcal / 100 g
• Kriaušė59 kcal / 100 g
• Mandarinas53 kcal / 100 g
• Mangas60 kcal / 100 g
• Mėlynės57 kcal / 100 g
• Nektarinas43 kcal / 100 g
• Obuolių tyrė76 kcal / 100 g
• Obuolys61 kcal / 100 g
• Papaja43 kcal / 100 g
• Persikas46 kcal / 100 g
• Razinos299 kcal / 100 g
• Slyva46 kcal / 100 g
• Spanguolės46 kcal / 100 g
• Šviežias kokosas354 kcal / 100 g
• Šviežios figos74 kcal / 100 g
• Vynuogės69 kcal / 100 g
• Vyšnios71 kcal / 100 g

Daržovės

• Agurkas15 kcal / 100 g
• Artišokas53 kcal / 100 g
• Avokadas160 kcal / 100 g
• Baltagūžis kopūstas25 kcal / 100 g
• Briuselio kopūstai36 kcal / 100 g
• Bulvių košė114 kcal / 100 g
• Bulvytės fri312 kcal / 100 g
• Burokėlis43 kcal / 100 g
• Cukinija17 kcal / 100 g
• Garbanotasis kopūstas35 kcal / 100 g
• Juodosios alyvuogės116 kcal / 100 g
• Kepta saldžioji bulvė115 kcal / 100 g
• Keptos bulvės (su lupena)93 kcal / 100 g
• Marinuotas agurkas14 kcal / 100 g
• Morka41 kcal / 100 g
• Petražolės36 kcal / 100 g
• Pievagrybiai31 kcal / 100 g
• Pomidoras18 kcal / 100 g
• Porai61 kcal / 100 g
• Raudonoji paprika26 kcal / 100 g
• Raugintas kopūstas40 kcal / 100 g
• Ridikėlis16 kcal / 100 g
• Ropė28 kcal / 100 g
• Salierai14 kcal / 100 g
• Salotos20 kcal / 100 g
• Šparagai20 kcal / 100 g
• Svogūnas40 kcal / 100 g
• Svogūnų laiškai32 kcal / 100 g
• Troškintas baklažanas33 kcal / 100 g
• Virtas moliūgas52 kcal / 100 g
• Virtas raudonasis kopūstas58 kcal / 100 g
• Virti brokoliai35 kcal / 100 g
• Virti kukurūzai119 kcal / 100 g
• Virti špinatai59 kcal / 100 g
• Virti svogūnai47 kcal / 100 g
• Virti žirneliai84 kcal / 100 g
• Virtos bulvės126 kcal / 100 g
• Virtos morkos35 kcal / 100 g
• Virtos okra22 kcal / 100 g
• Virtos žaliosios pupelės35 kcal / 100 g
• Žalioji paprika20 kcal / 100 g
• Žaliosios alyvuogės145 kcal / 100 g
• Žaliųjų lapų salotos21 kcal / 100 g
• Žiediniai kopūstai25 kcal / 100 g

Mėsa ir paukštiena

• Dešrainis310 kcal / 100 g
• Grilio jautienos kepsnys262 kcal / 100 g
• Grilio vištienos filė151 kcal / 100 g
• Jautienos kepenys174 kcal / 100 g
• Kepta jautienos faršo kotletas250 kcal / 100 g
• Kepta kalakutienos krūtinėlė139 kcal / 100 g
• Kepta vištiena268 kcal / 100 g
• Keptas ėrienos kotletas264 kcal / 100 g
• Keptas vištienos šlaunelė232 kcal / 100 g
• Keptos vištienos krūtinėlė165 kcal / 100 g
• Kiaulienos dešrelė325 kcal / 100 g
• Kiaulienos kepsnys181 kcal / 100 g
• Kiaulienos kotletas238 kcal / 100 g
• Kumpis117 kcal / 100 g
• Mėsos kepsnys199 kcal / 100 g
• Mėsos kukuliai padaže225 kcal / 100 g
• Rostbifas251 kcal / 100 g
• Saliamis378 kcal / 100 g
• Šoninė468 kcal / 100 g
• Vištiena iš iešmo175 kcal / 100 g
• Vištienos nugetsai307 kcal / 100 g
• Vištienos sparneliai323 kcal / 100 g

Žuvis ir jūros gėrybės

• Ančiuviai210 kcal / 100 g
• Aštuonkojis226 kcal / 100 g
• Grilio skumbrė221 kcal / 100 g
• Jūrų ešerys161 kcal / 100 g
• Kepta juodoji menkė90 kcal / 100 g
• Kepta lašiša206 kcal / 100 g
• Kepta menkė105 kcal / 100 g
• Kepta žuvis217 kcal / 100 g
• Konservuotas tunas85 kcal / 100 g
• Konservuotos sardinės208 kcal / 100 g
• Krabas83 kcal / 100 g
• Krevetės90 kcal / 100 g
• Marinuota silkė245 kcal / 100 g
• Midijos109 kcal / 100 g
• Omaras97 kcal / 100 g
• Rūkyta lašiša117 kcal / 100 g
• Tuno kepsnys176 kcal / 100 g
• Upėtakis199 kcal / 100 g
• Žuvies pirštai277 kcal / 100 g

Pieno produktai ir kiaušiniai

• Brie sūris334 kcal / 100 g
• Čederio sūris410 kcal / 100 g
• Fetos sūris265 kcal / 100 g
• Gaudos sūris356 kcal / 100 g
• Graikiškas jogurtas73 kcal / 100 g
• Grietinė198 kcal / 100 g
• Įdaryti kiaušiniai198 kcal / 100 g
• Kefyras52 kcal / 100 g
• Kepintas kiaušinis196 kcal / 100 g
• Kiaušinienė149 kcal / 100 g
• Kiaušinio baltymas52 kcal / 100 g
• Kiaušinių salotos257 kcal / 100 g
• Liesas pienas34 kcal / 100 g
• Mažo riebumo pienas43 kcal / 100 g
• Mėlynasis pelėsinis sūris353 kcal / 100 g
• Minkštai virtas kiaušinis143 kcal / 100 g
• Mocarelos sūris299 kcal / 100 g
• Natūralus jogurtas61 kcal / 100 g
• Omletas154 kcal / 100 g
• Ožkos pienas69 kcal / 100 g
• Ožkos sūris264 kcal / 100 g
• Parmezano sūris392 kcal / 100 g
• Parūgos40 kcal / 100 g
• Pilnas pienas61 kcal / 100 g
• Provolonės sūris351 kcal / 100 g
• Riebi grietinėlė340 kcal / 100 g
• Rikota150 kcal / 100 g
• Šveicariškas sūris393 kcal / 100 g
• Tepamas sūris350 kcal / 100 g
• Vaisinis jogurtas106 kcal / 100 g
• Varškė98 kcal / 100 g
• Virtas kiaušinis155 kcal / 100 g

Duona, grūdai ir makaronai

• Anglų bandelė227 kcal / 100 g
• Baltas batonas267 kcal / 100 g
• Bandelė279 kcal / 100 g
• Batonas (bagetė)272 kcal / 100 g
• Beigelis264 kcal / 100 g
• Biskvitas (amerikietiška bandelė)370 kcal / 100 g
• Blynai282 kcal / 100 g
• Bulguro plovas121 kcal / 100 g
• Daugiagrūdė duona265 kcal / 100 g
• Granola420 kcal / 100 g
• Kiaušininiai makaronai137 kcal / 100 g
• Krekeriai393 kcal / 100 g
• Kruasanas406 kcal / 100 g
• Kukurūzų dribsniai365 kcal / 100 g
• Kukurūzų duona330 kcal / 100 g
• Kvietinė tortilija306 kcal / 100 g
• Naan duona311 kcal / 100 g
• Pilno grūdo duona252 kcal / 100 g
• Pilno grūdo makaronai148 kcal / 100 g
• Pita duona275 kcal / 100 g
• Plonas blynas (krepas)224 kcal / 100 g
• Plovas (ryžių plovas)137 kcal / 100 g
• Riestainiai (pretzel)384 kcal / 100 g
• Ruginė duona259 kcal / 100 g
• Ryžiai su pienu144 kcal / 100 g
• Ryžių makaronai108 kcal / 100 g
• Skrebutis (skrudinta duona)293 kcal / 100 g
• Vaflis373 kcal / 100 g
• Virta avižų košė76 kcal / 100 g
• Virta kukurūzų kruopų košė71 kcal / 100 g
• Virta kvinoja120 kcal / 100 g
• Virtas bulguras83 kcal / 100 g
• Virtas kuskusas112 kcal / 100 g
• Virti balti ryžiai129 kcal / 100 g
• Virti grikiai343 kcal / 100 g
• Virti makaronai157 kcal / 100 g
• Virti perlinės kruopos139 kcal / 100 g
• Virti rudieji ryžiai123 kcal / 100 g
• Virti soros118 kcal / 100 g

Ankštiniai

• Edamame121 kcal / 100 g
• Falafelis514 kcal / 100 g
• Humusas243 kcal / 100 g
• Keptos pupelės padaže94 kcal / 100 g
• Lęšių karis111 kcal / 100 g
• Pupelių salotos94 kcal / 100 g
• Pupelių tyrė (refried beans)79 kcal / 100 g
• Skaldyti žirniai118 kcal / 100 g
• Tofu61 kcal / 100 g
• Vegetariškas čili119 kcal / 100 g
• Virti avinžirniai164 kcal / 100 g
• Virti juodaakiai žirniai116 kcal / 100 g
• Virti žemės riešutai318 kcal / 100 g
• Virtos baltosios mažosios pupelės140 kcal / 100 g
• Virtos baltosios pupelės139 kcal / 100 g
• Virtos juodosios pupelės132 kcal / 100 g
• Virtos lęšiai116 kcal / 100 g
• Virtos margosios pupelės143 kcal / 100 g
• Virtos pupos110 kcal / 100 g
• Virtos raudonosios pupelės127 kcal / 100 g
• Virtos sojos pupelės218 kcal / 100 g

Sriubos

• Barščiai20 kcal / 100 g
• Brokolių ir sūrio sriuba82 kcal / 100 g
• Bulvių sriuba90 kcal / 100 g
• Daržovių sriuba27 kcal / 100 g
• Daržovių tyrės sriuba78 kcal / 100 g
• Gaspačas26 kcal / 100 g
• Grybų grietinėlės sriuba74 kcal / 100 g
• Jautienos sriuba47 kcal / 100 g
• Lęšių sriuba60 kcal / 100 g
• Lęšių sriuba su mėsa78 kcal / 100 g
• Mėsos kukulių sriuba52 kcal / 100 g
• Minestrone40 kcal / 100 g
• Moliūgų sriuba72 kcal / 100 g
• Moliuskų sriuba (clam chowder)93 kcal / 100 g
• Perlinių kruopų sriuba58 kcal / 100 g
• Pomidorų sriuba19 kcal / 100 g
• Prancūziška svogūnų sriuba108 kcal / 100 g
• Pupelių sriuba67 kcal / 100 g
• Ryžių sriuba51 kcal / 100 g
• Vištienos grietinėlės sriuba91 kcal / 100 g
• Vištienos sriuba40 kcal / 100 g
• Vištienos sriuba su makaronais53 kcal / 100 g
• Vištienos sultinys6 kcal / 100 g
• Žirnių sriuba61 kcal / 100 g
• Žuvies sriuba30 kcal / 100 g

Pagrindiniai patiekalai

• Agurkų salotos34 kcal / 100 g
• Apkepas iš bulvių168 kcal / 100 g
• Baklažanų užtepėlė183 kcal / 100 g
• Balandėliai114 kcal / 100 g
• BLT sumuštinis231 kcal / 100 g
• Bulvių blynai (hash browns)190 kcal / 100 g
• Bulvių njokai135 kcal / 100 g
• Bulvių salotos168 kcal / 100 g
• Cezario salotos77 kcal / 100 g
• Čili con carne118 kcal / 100 g
• Cobb salotos93 kcal / 100 g
• Daržovių karis86 kcal / 100 g
• Daržovių pica221 kcal / 100 g
• Dešrainis bandelėje296 kcal / 100 g
• Dzadzikis91 kcal / 100 g
• Ėrienos šašlykas162 kcal / 100 g
• Ėrienos troškinys117 kcal / 100 g
• Falafelio sumuštinis265 kcal / 100 g
• Giras184 kcal / 100 g
• Graikiškos salotos48 kcal / 100 g
• Įdaryti paprikos178 kcal / 100 g
• Įdaryti vynuogių lapai168 kcal / 100 g
• Jautiena Stroganov150 kcal / 100 g
• Jautiena su bulvėmis133 kcal / 100 g
• Jautiena su makaronais189 kcal / 100 g
• Jautiena su ryžiais146 kcal / 100 g
• Jautienos šašlykas122 kcal / 100 g
• Jautienos tako249 kcal / 100 g
• Jautienos troškinys107 kcal / 100 g
• Kalakutienos sumuštinis187 kcal / 100 g
• Kalifornijos suši ritinys94 kcal / 100 g
• Keptas ryžiai174 kcal / 100 g
• Keptas sūrio sumuštinis343 kcal / 100 g
• Keptos bulvės126 kcal / 100 g
• Kiaušinių sumuštinis228 kcal / 100 g
• Kišas (quiche)387 kcal / 100 g
• Klubinis sumuštinis222 kcal / 100 g
• Koldūnai (pierogi)195 kcal / 100 g
• Kopūstų salotos (coleslaw)117 kcal / 100 g
• Krevečių salotos196 kcal / 100 g
• Kumpio ir sūrio sumuštinis213 kcal / 100 g
• Lazanija139 kcal / 100 g
• Makaronai su grietinėlės padažu204 kcal / 100 g
• Makaronai su pomidorų padažu160 kcal / 100 g
• Makaronai su sūriu223 kcal / 100 g
• Makaronų salotos221 kcal / 100 g
• Mėsainis288 kcal / 100 g
• Mėsos kukulių sumuštinis207 kcal / 100 g
• Nachos266 kcal / 100 g
• Paelja169 kcal / 100 g
• Pepperoni pica282 kcal / 100 g
• Pupelės su ryžiais164 kcal / 100 g
• Ratatuj67 kcal / 100 g
• Ravioliai su sūriu98 kcal / 100 g
• Spagečiai bolonieze147 kcal / 100 g
• Spanakopita212 kcal / 100 g
• Špinatų salotos84 kcal / 100 g
• Sūrio mėsainis296 kcal / 100 g
• Sūrio pica266 kcal / 100 g
• Tabulė127 kcal / 100 g
• Tortelinai236 kcal / 100 g
• Tuno salotos194 kcal / 100 g
• Tuno sumuštinis218 kcal / 100 g
• Vištiena parmezano174 kcal / 100 g
• Vištiena su bulvėmis122 kcal / 100 g
• Vištiena su ryžiais149 kcal / 100 g
• Vištienos burito244 kcal / 100 g
• Vištienos enčilada178 kcal / 100 g
• Vištienos karis107 kcal / 100 g
• Vištienos karis su ryžiais116 kcal / 100 g
• Vištienos salotos235 kcal / 100 g
• Vištienos sumuštinis216 kcal / 100 g
• Vištienos troškinys84 kcal / 100 g
• Žuvies sumuštinis236 kcal / 100 g

Desertai ir užkandžiai

• Avižiniai sausainiai450 kcal / 100 g
• Baklava440 kcal / 100 g
• Biskotai373 kcal / 100 g
• Biskvitinis tortas290 kcal / 100 g
• Braunis405 kcal / 100 g
• Bulvių traškučiai532 kcal / 100 g
• Citrininis pyragas su beze294 kcal / 100 g
• Flanas178 kcal / 100 g
• Granolos batonėlis471 kcal / 100 g
• Juodasis šokoladas550 kcal / 100 g
• Keksiukas (muffin)375 kcal / 100 g
• Kremas (kustardas)97 kcal / 100 g
• Ledai ant pagaliuko358 kcal / 100 g
• Ledai vaflinėje taurelėje215 kcal / 100 g
• Ledų desertas su karštu šokoladu243 kcal / 100 g
• Medus304 kcal / 100 g
• Moliūgų pyragas249 kcal / 100 g
• Obuolių pyragas296 kcal / 100 g
• Obuolių pyragas (cobbler)217 kcal / 100 g
• Obuolių štrudelis281 kcal / 100 g
• Pieniškas šokoladas535 kcal / 100 g
• Pieno kokteilis150 kcal / 100 g
• Pound cake keksas353 kcal / 100 g
• Ryžių pudingas108 kcal / 100 g
• Saldi bandelė321 kcal / 100 g
• Šaldytas jogurtas127 kcal / 100 g
• Šerbetas110 kcal / 100 g
• Šokoladiniai ledai216 kcal / 100 g
• Šokoladiniai sausainiai444 kcal / 100 g
• Šokoladinis kruasanas421 kcal / 100 g
• Šokoladinis pudingas142 kcal / 100 g
• Šokoladinis tepinys498 kcal / 100 g
• Šokoladinis tortas303 kcal / 100 g
• Spraginti kukurūzai518 kcal / 100 g
• Spurga426 kcal / 100 g
• Sūrio tortas399 kcal / 100 g
• Sviestiniai sausainiai (shortbread)514 kcal / 100 g
• Tiramisu353 kcal / 100 g
• Tortilijų traškučiai472 kcal / 100 g
• Uogienė278 kcal / 100 g
• Vaisinis drebučiai60 kcal / 100 g
• Vaisių apkepas (crumble)215 kcal / 100 g
• Vanilinis ledai207 kcal / 100 g
• Vanilinis tortas310 kcal / 100 g
• Vyšnių pyragas311 kcal / 100 g

Riešutai ir sėklos

• Anakardžiai584 kcal / 100 g
• Anakardžių sviestas609 kcal / 100 g
• Čija sėklos486 kcal / 100 g
• Džiovintas kokosas456 kcal / 100 g
• Graikiniai riešutai730 kcal / 100 g
• Lazdyno riešutai646 kcal / 100 g
• Linų sėmenys534 kcal / 100 g
• Migdolai598 kcal / 100 g
• Migdolų sviestas614 kcal / 100 g
• Moliūgų sėklos559 kcal / 100 g
• Pekano riešutai750 kcal / 100 g
• Pistacijos582 kcal / 100 g
• Riešutų mišinys616 kcal / 100 g
• Saulėgrąžų sėklos582 kcal / 100 g
• Sezamų sėklos631 kcal / 100 g
• Sūdyti anakardžiai578 kcal / 100 g
• Tahini (sezamų pasta)697 kcal / 100 g
• Užkandžių mišinys (trail mix)454 kcal / 100 g
• Žemės riešutai587 kcal / 100 g
• Žemės riešutų sviestas598 kcal / 100 g

Gėrimai

• Alus43 kcal / 100 g
• Apelsinų sultys49 kcal / 100 g
• Arbata1 kcal / 100 g
• Arbata su pienu51 kcal / 100 g
• Espresas9 kcal / 100 g
• Kapučinas27 kcal / 100 g
• Kava1 kcal / 100 g
• Kola42 kcal / 100 g
• Latė43 kcal / 100 g
• Ledinė latė27 kcal / 100 g
• Mokos kava64 kcal / 100 g
• Obuolių sultys46 kcal / 100 g
• Raudonasis vynas85 kcal / 100 g
• Tirpi kava3 kcal / 100 g
• Turkiška kava27 kcal / 100 g
• Žalioji arbata1 kcal / 100 g
• Žolelių arbata1 kcal / 100 g

Aliejai, sviestas ir padažai

• Alyvuogių aliejus884 kcal / 100 g
• Garstyčios69 kcal / 100 g
• Kečupas101 kcal / 100 g
• Majonezas680 kcal / 100 g
• Margarinas579 kcal / 100 g
• Pomidorų padažas24 kcal / 100 g
• Saulėgrąžų aliejus900 kcal / 100 g
• Sojų padažas53 kcal / 100 g
• Sviestas717 kcal / 100 g