Kalori tablosu

Sık yenen besinlerin kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerleri: 100 gramda ve porsiyonda. Kaynak: USDA FoodData Central.

Meyveler

• Ahududu52 kcal / 100 g
• Ananas60 kcal / 100 g
• Armut59 kcal / 100 g
• Böğürtlen43 kcal / 100 g
• Çilek32 kcal / 100 g
• Elma61 kcal / 100 g
• Elma püresi76 kcal / 100 g
• Erik46 kcal / 100 g
• Fırında elma113 kcal / 100 g
• Greyfurt42 kcal / 100 g
• Hurma277 kcal / 100 g
• Karpuz30 kcal / 100 g
• Kavun38 kcal / 100 g
• Kayısı48 kcal / 100 g
• Kiraz71 kcal / 100 g
• Kivi64 kcal / 100 g
• Kızılcık46 kcal / 100 g
• Kuru erik240 kcal / 100 g
• Kuru incir249 kcal / 100 g
• Kuru kayısı241 kcal / 100 g
• Kuru üzüm299 kcal / 100 g
• Mandalina53 kcal / 100 g
• Mango60 kcal / 100 g
• Muz97 kcal / 100 g
• Nar83 kcal / 100 g
• Nektarin43 kcal / 100 g
• Papaya43 kcal / 100 g
• Portakal47 kcal / 100 g
• Şeftali46 kcal / 100 g
• Taze hindistan cevizi354 kcal / 100 g
• Taze incir74 kcal / 100 g
• Üzüm69 kcal / 100 g
• Yaban mersini57 kcal / 100 g

Sebzeler

• Avokado160 kcal / 100 g
• Beyaz lahana25 kcal / 100 g
• Brüksel lahanası36 kcal / 100 g
• Domates18 kcal / 100 g
• Enginar53 kcal / 100 g
• Fırında patates93 kcal / 100 g
• Fırında tatlı patates115 kcal / 100 g
• Haşlanmış bal kabağı52 kcal / 100 g
• Haşlanmış bamya22 kcal / 100 g
• Haşlanmış bezelye84 kcal / 100 g
• Haşlanmış brokoli35 kcal / 100 g
• Haşlanmış havuç35 kcal / 100 g
• Haşlanmış mısır119 kcal / 100 g
• Haşlanmış patates126 kcal / 100 g
• Haşlanmış taze fasulye35 kcal / 100 g
• Havuç41 kcal / 100 g
• Kabak17 kcal / 100 g
• Kara lahana35 kcal / 100 g
• Karışık yeşil salata21 kcal / 100 g
• Karnabahar25 kcal / 100 g
• Kereviz sapı14 kcal / 100 g
• Kırmızı biber26 kcal / 100 g
• Kuşkonmaz20 kcal / 100 g
• Lahana turşusu40 kcal / 100 g
• Mantar31 kcal / 100 g
• Marul20 kcal / 100 g
• Maydanoz36 kcal / 100 g
• Pancar43 kcal / 100 g
• Patates kızartması312 kcal / 100 g
• Patates püresi114 kcal / 100 g
• Pırasa61 kcal / 100 g
• Pişmiş ıspanak59 kcal / 100 g
• Pişmiş kırmızı lahana58 kcal / 100 g
• Pişmiş patlıcan33 kcal / 100 g
• Pişmiş soğan47 kcal / 100 g
• Salatalık15 kcal / 100 g
• Salatalık turşusu14 kcal / 100 g
• Şalgam28 kcal / 100 g
• Siyah zeytin116 kcal / 100 g
• Soğan40 kcal / 100 g
• Taze soğan32 kcal / 100 g
• Turp16 kcal / 100 g
• Yeşil biber20 kcal / 100 g
• Yeşil zeytin145 kcal / 100 g

Et ve tavuk

• Dana ciğer174 kcal / 100 g
• Dana rosto251 kcal / 100 g
• Domuz pastırması468 kcal / 100 g
• Domuz pirzola238 kcal / 100 g
• Domuz rosto181 kcal / 100 g
• Domuz sosis325 kcal / 100 g
• Fırın bütün tavuk175 kcal / 100 g
• Fırında tavuk but232 kcal / 100 g
• Fırında tavuk göğsü165 kcal / 100 g
• Hindi göğsü fırında139 kcal / 100 g
• Izgara biftek262 kcal / 100 g
• Izgara tavuk fileto151 kcal / 100 g
• Jambon117 kcal / 100 g
• Kıymalı rulo199 kcal / 100 g
• Kızarmış tavuk268 kcal / 100 g
• Kuzu pirzola264 kcal / 100 g
• Pişmiş dana kıyma250 kcal / 100 g
• Salam378 kcal / 100 g
• Sosis310 kcal / 100 g
• Soslu köfte225 kcal / 100 g
• Tavuk kanat323 kcal / 100 g
• Tavuk nugget307 kcal / 100 g

Balık ve deniz ürünleri

• Ahtapot226 kcal / 100 g
• Alabalık199 kcal / 100 g
• Ançuez210 kcal / 100 g
• Balık çubukları277 kcal / 100 g
• Fırında mezgit90 kcal / 100 g
• Fırında morina105 kcal / 100 g
• Fırında somon206 kcal / 100 g
• Füme somon117 kcal / 100 g
• Istakoz97 kcal / 100 g
• Izgara uskumru221 kcal / 100 g
• Karides90 kcal / 100 g
• Kızarmış balık217 kcal / 100 g
• Konserve sardalya208 kcal / 100 g
• Konserve ton balığı85 kcal / 100 g
• Levrek161 kcal / 100 g
• Midye109 kcal / 100 g
• Salamura ringa245 kcal / 100 g
• Ton balığı bifteği176 kcal / 100 g
• Yengeç83 kcal / 100 g

Süt ürünleri ve yumurta

• Az yağlı süt43 kcal / 100 g
• Beyaz peynir265 kcal / 100 g
• Brie peyniri334 kcal / 100 g
• Çedar peyniri410 kcal / 100 g
• Çırpılmış yumurta149 kcal / 100 g
• Doldurulmuş yumurta198 kcal / 100 g
• Ekşi krema198 kcal / 100 g
• Gouda peyniri356 kcal / 100 g
• Haşlanmış yumurta155 kcal / 100 g
• İsviçre peyniri393 kcal / 100 g
• Keçi peyniri264 kcal / 100 g
• Keçi sütü69 kcal / 100 g
• Kefir52 kcal / 100 g
• Krem peynir350 kcal / 100 g
• Krema340 kcal / 100 g
• Lor peyniri98 kcal / 100 g
• Mavi peynir353 kcal / 100 g
• Meyveli yoğurt106 kcal / 100 g
• Mozzarella peyniri299 kcal / 100 g
• Omlet154 kcal / 100 g
• Parmesan peyniri392 kcal / 100 g
• Provolone peyniri351 kcal / 100 g
• Rafadan yumurta143 kcal / 100 g
• Ricotta peyniri150 kcal / 100 g
• Sade yoğurt61 kcal / 100 g
• Sahanda yumurta196 kcal / 100 g
• Tam yağlı süt61 kcal / 100 g
• Yağsız süt34 kcal / 100 g
• Yayık ayranı40 kcal / 100 g
• Yumurta akı52 kcal / 100 g
• Yumurta salatası257 kcal / 100 g
• Yunan yoğurdu73 kcal / 100 g

Ekmek, tahıl ve makarna

• Bagel264 kcal / 100 g
• Baget272 kcal / 100 g
• Beyaz ekmek267 kcal / 100 g
• Biscuit370 kcal / 100 g
• Bulgur pilavı121 kcal / 100 g
• Çavdar ekmeği259 kcal / 100 g
• Çok tahıllı ekmek265 kcal / 100 g
• Granola420 kcal / 100 g
• Haşlanmış arpa139 kcal / 100 g
• Haşlanmış beyaz pirinç129 kcal / 100 g
• Haşlanmış bulgur83 kcal / 100 g
• Haşlanmış darı118 kcal / 100 g
• Haşlanmış esmer pirinç123 kcal / 100 g
• Haşlanmış karabuğday343 kcal / 100 g
• Haşlanmış kinoa120 kcal / 100 g
• Haşlanmış makarna157 kcal / 100 g
• İngiliz muffin227 kcal / 100 g
• Krep224 kcal / 100 g
• Kruvasan406 kcal / 100 g
• Küçük ekmek279 kcal / 100 g
• Mısır ekmeği330 kcal / 100 g
• Mısır gevreği365 kcal / 100 g
• Naan ekmeği311 kcal / 100 g
• Pankek282 kcal / 100 g
• Pide ekmeği275 kcal / 100 g
• Pirinç eriştesi108 kcal / 100 g
• Pirinç pilavı137 kcal / 100 g
• Pişmiş kuskus112 kcal / 100 g
• Pişmiş mısır irmiği71 kcal / 100 g
• Simit çubuğu384 kcal / 100 g
• Sütlü pirinç144 kcal / 100 g
• Tam buğday ekmeği252 kcal / 100 g
• Tam buğday makarna148 kcal / 100 g
• Tost ekmeği293 kcal / 100 g
• Tuzlu kraker393 kcal / 100 g
• Un tortilla306 kcal / 100 g
• Waffle373 kcal / 100 g
• Yulaf ezmesi lapası76 kcal / 100 g
• Yumurtalı erişte137 kcal / 100 g

Baklagiller

• Edamame121 kcal / 100 g
• Falafel514 kcal / 100 g
• Fasulye ezmesi79 kcal / 100 g
• Fasulye salatası94 kcal / 100 g
• Haşlanmış bakla110 kcal / 100 g
• Haşlanmış beyaz fasulye140 kcal / 100 g
• Haşlanmış kırmızı fasulye127 kcal / 100 g
• Haşlanmış kuru börülce116 kcal / 100 g
• Haşlanmış kuru fasulye139 kcal / 100 g
• Haşlanmış mercimek116 kcal / 100 g
• Haşlanmış nohut164 kcal / 100 g
• Haşlanmış pinto fasulye143 kcal / 100 g
• Haşlanmış siyah fasulye132 kcal / 100 g
• Haşlanmış soya fasulyesi218 kcal / 100 g
• Haşlanmış yer fıstığı318 kcal / 100 g
• Humus243 kcal / 100 g
• Közlenmiş fasulye94 kcal / 100 g
• Mercimek köri111 kcal / 100 g
• Tofu61 kcal / 100 g
• Vejetaryen chili119 kcal / 100 g
• Yarım bezelye118 kcal / 100 g

Çorbalar

• Arpa çorbası58 kcal / 100 g
• Bal kabağı çorbası72 kcal / 100 g
• Balık çorbası30 kcal / 100 g
• Bezelye çorbası61 kcal / 100 g
• Borş çorbası20 kcal / 100 g
• Deniz mahsullü çorba93 kcal / 100 g
• Domates çorbası19 kcal / 100 g
• Etli çorba47 kcal / 100 g
• Etli mercimek çorbası78 kcal / 100 g
• Fasulye çorbası67 kcal / 100 g
• Gazpacho26 kcal / 100 g
• Köfte çorbası52 kcal / 100 g
• Mantar çorbası74 kcal / 100 g
• Mercimek çorbası60 kcal / 100 g
• Minestrone çorbası40 kcal / 100 g
• Patates çorbası90 kcal / 100 g
• Peynirli brokoli çorbası82 kcal / 100 g
• Pirinç çorbası51 kcal / 100 g
• Sebze çorbası27 kcal / 100 g
• Sebze kremalı çorba78 kcal / 100 g
• Soğan çorbası108 kcal / 100 g
• Tavuk çorbası40 kcal / 100 g
• Tavuk kremalı çorba91 kcal / 100 g
• Tavuk şehriye çorbası53 kcal / 100 g
• Tavuk suyu6 kcal / 100 g

Ana yemekler

• Balık sandviç236 kcal / 100 g
• Beef stroganoff150 kcal / 100 g
• Biber dolması178 kcal / 100 g
• BLT sandviç231 kcal / 100 g
• Cacık91 kcal / 100 g
• California roll94 kcal / 100 g
• Chili con carne118 kcal / 100 g
• Çizburger296 kcal / 100 g
• Club sandviç222 kcal / 100 g
• Cobb salata93 kcal / 100 g
• Dana şiş kebap122 kcal / 100 g
• Domates soslu makarna160 kcal / 100 g
• Erişteli et189 kcal / 100 g
• Etli güveç107 kcal / 100 g
• Etli taco249 kcal / 100 g
• Falafel sandviç265 kcal / 100 g
• Fırında kızartılmış patates126 kcal / 100 g
• Gyros184 kcal / 100 g
• Hamburger288 kcal / 100 g
• Hindi sandviç187 kcal / 100 g
• Hot dog296 kcal / 100 g
• Ispanak salatası84 kcal / 100 g
• Ispanaklı börek212 kcal / 100 g
• Jambonlu peynirli sandviç213 kcal / 100 g
• Karides salatası196 kcal / 100 g
• Kaşarlı tost343 kcal / 100 g
• Kiş387 kcal / 100 g
• Kızarmış pilav174 kcal / 100 g
• Köfteli sandviç207 kcal / 100 g
• Kremalı makarna204 kcal / 100 g
• Kuzu güveç117 kcal / 100 g
• Kuzu şiş kebap162 kcal / 100 g
• Lahana salatası117 kcal / 100 g
• Lahana sarması114 kcal / 100 g
• Lazanya139 kcal / 100 g
• Makarna salatası221 kcal / 100 g
• Nachos266 kcal / 100 g
• Paella169 kcal / 100 g
• Patates gnocchi135 kcal / 100 g
• Patates graten168 kcal / 100 g
• Patates salatası168 kcal / 100 g
• Patatesli et133 kcal / 100 g
• Patatesli tavuk122 kcal / 100 g
• Patlıcan ezmesi183 kcal / 100 g
• Peynirli makarna223 kcal / 100 g
• Peynirli pizza266 kcal / 100 g
• Peynirli ravioli98 kcal / 100 g
• Pierogi195 kcal / 100 g
• Pilavlı et146 kcal / 100 g
• Pilavlı fasulye164 kcal / 100 g
• Pilavlı tavuk149 kcal / 100 g
• Pilavlı tavuk köri116 kcal / 100 g
• Ratatouille67 kcal / 100 g
• Rösti patates190 kcal / 100 g
• Salatalık salatası34 kcal / 100 g
• Sebze köri86 kcal / 100 g
• Sebzeli pizza221 kcal / 100 g
• Sezar salata77 kcal / 100 g
• Spagetti bolonez147 kcal / 100 g
• Sucuklu pizza282 kcal / 100 g
• Tabule127 kcal / 100 g
• Tavuk güveç84 kcal / 100 g
• Tavuk köri107 kcal / 100 g
• Tavuk parmesan174 kcal / 100 g
• Tavuk salatası235 kcal / 100 g
• Tavuklu burrito244 kcal / 100 g
• Tavuklu enchilada178 kcal / 100 g
• Tavuklu sandviç216 kcal / 100 g
• Ton balıklı salata194 kcal / 100 g
• Ton balıklı sandviç218 kcal / 100 g
• Tortellini236 kcal / 100 g
• Yaprak sarma168 kcal / 100 g
• Yumurtalı sandviç228 kcal / 100 g
• Yunan salatası48 kcal / 100 g

Tatlılar ve atıştırmalıklar

• Baklava440 kcal / 100 g
• Bal304 kcal / 100 g
• Balkabaklı turta249 kcal / 100 g
• Biscotti373 kcal / 100 g
• Bitter çikolata550 kcal / 100 g
• Brownie405 kcal / 100 g
• Cheesecake399 kcal / 100 g
• Çikolata parçacıklı kurabiye444 kcal / 100 g
• Çikolatalı dondurma216 kcal / 100 g
• Çikolatalı kek303 kcal / 100 g
• Çikolatalı krema498 kcal / 100 g
• Çikolatalı kruvasan421 kcal / 100 g
• Çikolatalı puding142 kcal / 100 g
• Çubuk dondurma358 kcal / 100 g
• Dondurulmuş yoğurt127 kcal / 100 g
• Donut426 kcal / 100 g
• Elmalı cobbler217 kcal / 100 g
• Elmalı strudel281 kcal / 100 g
• Elmalı turta296 kcal / 100 g
• Granola bar471 kcal / 100 g
• Krem karamel178 kcal / 100 g
• Külah dondurma215 kcal / 100 g
• Limonlu beze turtası294 kcal / 100 g
• Meyveli crumble215 kcal / 100 g
• Meyveli jöle60 kcal / 100 g
• Milkshake150 kcal / 100 g
• Muffin375 kcal / 100 g
• Muhallebi97 kcal / 100 g
• Pandispanya290 kcal / 100 g
• Patates cipsi532 kcal / 100 g
• Patlamış mısır518 kcal / 100 g
• Pound kek353 kcal / 100 g
• Reçel278 kcal / 100 g
• Sıcak çikolatalı sundae243 kcal / 100 g
• Sorbe110 kcal / 100 g
• Sütlaç108 kcal / 100 g
• Sütlü çikolata535 kcal / 100 g
• Tatlı çörek321 kcal / 100 g
• Tereyağlı kurabiye514 kcal / 100 g
• Tiramisu353 kcal / 100 g
• Tortilla cipsi472 kcal / 100 g
• Vanilyalı dondurma207 kcal / 100 g
• Vanilyalı kek310 kcal / 100 g
• Vişneli turta311 kcal / 100 g
• Yulaflı kurabiye450 kcal / 100 g

Kuruyemiş ve tohumlar

• Antep fıstığı582 kcal / 100 g
• Ayçekirdeği582 kcal / 100 g
• Badem598 kcal / 100 g
• Badem ezmesi614 kcal / 100 g
• Ceviz730 kcal / 100 g
• Chia tohumu486 kcal / 100 g
• Fındık646 kcal / 100 g
• Fıstık ezmesi598 kcal / 100 g
• Kabak çekirdeği559 kcal / 100 g
• Kaju584 kcal / 100 g
• Kaju ezmesi609 kcal / 100 g
• Karışık kuruyemiş616 kcal / 100 g
• Keten tohumu534 kcal / 100 g
• Kuru hindistan cevizi456 kcal / 100 g
• Pekan cevizi750 kcal / 100 g
• Susam631 kcal / 100 g
• Tahin697 kcal / 100 g
• Trail mix454 kcal / 100 g
• Tuzlu kaju578 kcal / 100 g
• Yer fıstığı587 kcal / 100 g

İçecekler

• Bira43 kcal / 100 g
• Bitki çayı1 kcal / 100 g
• Buzlu latte27 kcal / 100 g
• Elma suyu46 kcal / 100 g
• Espresso9 kcal / 100 g
• Filtre kahve1 kcal / 100 g
• Hazır kahve3 kcal / 100 g
• Kapuçino27 kcal / 100 g
• Kırmızı şarap85 kcal / 100 g
• Kola42 kcal / 100 g
• Latte43 kcal / 100 g
• Mocha64 kcal / 100 g
• Portakal suyu49 kcal / 100 g
• Siyah çay1 kcal / 100 g
• Sütlü çay51 kcal / 100 g
• Türk kahvesi27 kcal / 100 g
• Yeşil çay1 kcal / 100 g

Yağlar ve soslar

• Ayçiçek yağı900 kcal / 100 g
• Domates sosu24 kcal / 100 g
• Hardal69 kcal / 100 g
• Ketçap101 kcal / 100 g
• Margarin579 kcal / 100 g
• Mayonez680 kcal / 100 g
• Soya sosu53 kcal / 100 g
• Tereyağı717 kcal / 100 g
• Zeytinyağı884 kcal / 100 g